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수면내시경에 대한 모든것 총정리

백세건강시대 — Fri, 18 Aug 2023 08:12:21 +0900

요즘 건강검진 하실 때 꼭 하시는 검사가 한 가지 있습니다.

바로 위내시경인데요 검사하실 때 수면으로 하실지 비수면 위내시경하실지 참 고민 많으시죠?

지금부터 수면내시경의 궁금증을 모두 알려드리겠습니다.

수면내시경

수면내시경 검사장면

우리가 흔히 부르는 수면내시경의 정확한 명칭은 '의식하 진정내시경'이라고 합니다.

이는 약물을 이용하여 진정(sedation) 상태를 유도해서 환자의 의식을 줄이고 검사 시에 원치 않는 반응이나 갑작스러운 움직임을 예방한 상태에서 하는 내시경 검사를 뜻하는 말입니다.

이를 친숙히 부르기 위해 수면내시경이라고 불리고 있습니다.

수면내시경시 환자분들이 겪게 되는 진정상태는 마취상태와는 많이 다릅니다.

마취상태는 의식, 통증, 자극반응이 모두 없는 상태를 말하며, 우리가 하는 수면내시경은 얕은의 식과 호흡이 모두 있는 상태에서 검사를 받게 됩니다.

진정상태는 의식이 있는 상태에서 몸을 흔들거나 말을 걸어서 의식을 깨울 수 있는 상태를 말합니다.

실제로 수면내시경 중 환자에 따라 조금씩 움직이거나 말을 하는 환자분들도 간혹 있습니다만 의식이 진정돼 있는 상태이기 때문에 환자분들은 대부분 기억을 하지 못합니다.

또한 검사 시에 목이 많이 아프신 분들이 간혹 계실 수 있습니다. 이러한 통증은 본인이 검사 시 지속적인 헛구역질을 하거나 검사 시에 계속 움직여서 원인이 될 수도 있다는 것을 알아주세요.

지금부터 수면내시경의 관해 가장 많이 하는 Q&A에 정리했습니다.

수면내시경 검사 전 주의사항

1. 검사 전날 밤 8시 이후에는 음식을 드시지 않아야 합니다.

2. 검사 시 출혈을 유발하는 와파린, 항응고제, 항혈전제, 비타민 영양제 또한 5일간 복용을 금지합니다.

3. 과거 위절제술을 받은 사람은 가벼운 점심식사 후 금식이며, 물은 저녁 8시부터는 마시면 안 됩니다.

4. 심장약, 혈압약, 항경련제 복용이 필요한 사람은 검사 당일 새벽 5시경 최소용량과 물을 함께 복용해 주세요.

5. 임시 치아를 붙인 경우 혹은 앞니가 흔들리는 경우에는 마우스피스 착용 후 치과 검진을 권장합니다.

수면내시경 후 깨지 않을까 걱정이 되시나요?

아주 가끔이지만 수면내시경 시 사망사고가 발생할 수 있습니다.

우리나라에서는 정확한 통계는 있지 않지만 외국의 경우 대략 0.0033%~0.0055%로 아주 낮은 수치이며, 사망자의 대부분은 고령이거나, 호흡기 질환 등 기저질환을 앓고 있었다는 점에서 이 부분에 해당되지 않는다면 크게 걱정하시지 않아도 될 정도입니다.

우리나라 수면내시경 검사도중 이러한 사고를 막기 위해 산소포화도와 맥박을 측정하는 기계를 탑재하고 있으며 검사도중 사고가 날 가능성을 대비하기 위해 심폐소생술이 가능한 의료진이 있기에 안심하고 받으셔도 됩니다.

수면검사 시 맞는 프로포폴에 중독되진 않을까?

요즘 뉴스에서 연예인, 및 유명인들이 프로포폴 중독돼서 1년에 수십 차례 씩 맞았다는 뉴스를 접하고 있습니다.

그래서 우리들도 검사 시 맞는 프로포폴에 중독되진 않는지 두려움이 있을 수 있는데요.

결론부터 말씀드리면 1년에 1~2번 맞는 프로포폴로는 절대로 중독이 될 수 없습니다.

수면내시경시 프로포폴 VS 미다졸람 어떤 게 더 좋을까?

병원에서 수면내시경을 검사할 경우 환자분들의 연령, 기저질환, 신체상태, 복용하는 약, 내시경의 시술 종류에 따라서 담당의사가 결정합니다.

프로포폴 단독으로 사용하는 경우와 미다졸람을 섞어서 쓰는 경우가 있습니다만 두 약물 모두 안정성이 검증된 약으로 오래전부터 안정성이 확보된 약입니다. 너무 걱정하시지 않으셔도 됩니다.

술을 많이 드시는 분들은 수면이 잘 안 될 수도 있을까요?

미다졸람이라는 약제는 몸속에 들어가면 간에서 대사 되어 몸 밖으로 배출됩니다.

평상시 음주를 자주 하시는 분들은 간의 효소가 활성화되어 미다졸람을 빠르게 대사 시켜 몸 밖으로 내보내려고 합니다.

이럴 경우 진정상태(수면상태)가 잘 안 될 수도 있습니다. 이럴 경우에는 미다졸람의 용량을 올리거나 다른 약재와 함께 서서 술을 많이 마시는 분들도 큰 문제없이 수면내시경을 할 수 있습니다.

우리가 문진표를 작성하는 이 이유가 여기 있으니 꼼꼼하게 읽어보시고 작성해 주세요.

수면내시경시 보호자와 함께 가야 하나요?

보통 수면내시경시 진정상태는 약 2~3시간 정도 지속됩니다.

하지만 개인의 질환이라거나 몸상태에 따라 몽롱한 상태가 지속될 수가 있습니다.

그렇기에 수면내시경 이후에는 운전을 절대 하시면 안 되며, 과도한 운동도 하시면 안 됩니다.

위내시경의 주기는 얼마나 적당할까?

우리나라 국가암검진센터에서는 2년에 1번 검사를 권장드립니다.

하지만 위암위험이 높다거나, 위암가족력, 위염이 심하시는 분들은 1년에 한 번을 권장드리며, 간혹 궤양이 있는 분들은 3~6개월에 한 번인 경우도 있습니다.

그렇기에 주기는 개인이 결정하는 것이 아니라 담당의사와 결정하시면 되겠습니다.

꼭 비수면을 받아야 하는 경우는?

심한 심혈관질환을 앓고 계시는 분들 수면내시경시 사용되는 약물이 심혈관계에 영향을 줘서 혈압이 떨어지거나 심장박동수가 올라가서 피하시는 게 좋습니다.

두 번째는 호흡계질환 환자분들입니다.

진정유도 약물들이 호흡 관련 문제를 발생시킬 수가 있어서 천식, 폐결핵, 무호흡증상이 있으신 분들은 권하지 않습니다.

세 번째는 고령층입니다.

연세가 많더라도 기저질환이 없는 경우 수면내시경이 가능하고, 연세가 젊으시더라도 기저질환이 있는 경우에는 수면내시경에 적합하지 않을 수 있습니다.

지금까지 수면내시경에 대해 알아보았습니다.

우리나라 위내시경 검사의 60%가 수면내시경이기에 너무 걱정하시지 마시고 안전하게 검사받으시길 바라겠습니다.

골다공증과 뼈건강에 도움을 주는 칼슘

백세건강시대 — Thu, 17 Aug 2023 09:00:07 +0900

여성의 경우 갱년기를 지나면서 호르몬의 변화로 골다공증이 급격히 늘어나고 있습니다.

하지만 골다공증의 각종 정보들이 많아지면서 잘못된 정보들이 많아지는 시대에 골다공증에 자세히 알아보고 올바른 섭취 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

칼슘제 섭취에 대한 진실

최근 TV에서 칼슘을 복용하지 않는 게 건강에 좋다는 뉴스가 있었습니다.

우선 칼슘제를 섭취하면 혈중농도가 갑자기 올라가 혈관이 단단해지고, 혈액도 더 잘 굳어져서 심혈관 질환이 커진다고 보는 연구 결과입니다.

하지만 이러한 원인에 대한 구체적인 이유는 밝히지 못한상태입니다.

연구결과를 자세히 살펴보면 같은 양의 칼슘을 먹었다 하더라도 음식으로 섭취하느냐, 보충제로 섭취하느냐에 따라 달라진다는 것이 원인이라는 것입니다.

음식으로 칼슘을 섭취하게 되면, 섬유질과 각종탄수화물과 함께 섭취를 하게 되면서 칼슘이 천천히 올라가면 크게 문제가 되지 않으나, 영양제로 섭취 시 급격한 칼슘양의 증가와 함께 혈관질환의 원인이 될 수 있다는 것

나이 들어서

칼슘의 섭취방법의 가장 좋은 방법

나이 들어서 칼슘을 드시는 것은 젊었을 때 먹는 방법과 효과가 나타나지 않을 수가 있습니다.

칼슘 섭취의 가장 좋은 방법은 불행하게도 시기이기 때문입니다.

칼슘 섭취는 우리 신체의 나이가 24세 이전에 충분히 섭취해 주는 것이 가장 좋습니다.

성인 칼슘 권장섭취량 700~1,000mg 정도입니다만 우리나라는 평균적으로 이 절반에 영양분을 섭취하고 있다고 합니다. 이는 우리가 하루에 우유 한잔, 두부반모 정도만 먹어도 되는 정도입니다.

칼슘보충제 섭취 시 주의사항

칼슘은 보충제 과량 섭취 시 의료진에게 기저질환을 충분히 알리고 상담 후 양을 조절해서 섭취하는 것이 중요합니다.

칼슘보충제 섭취 시 같이 먹으면 좋은 영양제와 식품

많은 사람들은 칼슘만 먹으면 뼈가 튼튼해질 것이라고 생각하는데요 이는 아주 잘못된 정보입니다.

건물을 지을 때 시멘트만 있다고 건물을 지을 수 없는 원리와 같습니다.

건물을 지을 때 시멘트, 모래, 자갈, 철근 모든 게 조화를 이뤄졌을 때 튼튼한 건물이 되는 것처럼 우리 신체도

칼슘 섭취만으로 뼈가 튼튼해지는 것이 아니기 때문입니다.

나이 들어서 드시는 칼슘은 잘 흡수가 되지 않을뿐더러 뼈에 침착도 잘 되지 않기 때문입니다.

이러한 칼슘의 흡수를 돕는 영양제로는 마그네슘이 있습니다.

이러한 마그네슘은 칼슘의 흡수와 함께 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있기 때문입니다.

또한 두 번째로는 유청 단백질입니다.

붕소가 있어야 뼈의 침착을 도울 수 있고 뼈의 구성성분인 인도 있어야 이뼈가 만들어질 수 있는 겁니다.

마지막으로는 비타민D입니다.

비타민D 역시 칼슘 흡수를 높여주고 뼈를 튼튼하게 해 주며, 번외로 면역과 성호르몬에도 도움을 주는 비타민입니다.

고려대 연구결과에 따르면 칼슘과 비타민D를 혼합복용하는 경우 사망발생위험률이 약 15% 낮아질 뿐 아니라 뼈건강에도 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

결론은 골다공증을 예방하기 위해 칼슘섭취만 하는 것이 아니라 칼슘의 흡수를 높이기 위해, 여러 가지 영양소를 고르게 섭취하는 것이 아주 중요하다는 점입니다.

갱년기 여성의 골다공증 예방방법

갱년기 이후 여성의 골다공증은 칼슘의 부족보다는 호르몬의 변화로 오기 때문에 이러한 시기의 여성분들은 갱년기에 도움을 되는 식품을 섭취하는 섭취 하는 것이 중요합니다.

1. 이소플라본이 풍부한 콩

2. 석류

3. 칡

칼슘이 풍부한 식품

우리가 가장 잘 아는 칼슘의 왕 멸치, 뱅어포는 100g 기준 우유의 약 5배 정도의 칼슘을 함유하고 있습니다.

칼슘은 대부분 멸치 뼈에 있기 때문에 멸치를 통째로 먹는 게 좋으며 멸치볶음을 꽈리고추, 파프리카, 아몬드 등과 함께 넣어서 만든 반찬은 칼슘과 비타민, 식이섬유등을 섭취하는 아주 좋은 반찬입니다.

단 찌개나 국에 넣는 멸치를 넣는다고 칼슘이 거의 없으니 주의하시기 바랍니다.(멸치 자체를 드셔야 합니다.)

두 번째로는 두부입니다.

두부의 원재료인 대두는 칼슘이 그렇게 많은 식품은 아니지만 두부제조과정에서 투입되는 응고제 덕분에 칼슘 함량이 조금 더 높아지는 식품 중 하나입니다.

또한 두부에는 식품성 에스트로겐이라 불리는 이소플라본도 풍부해서 갱년기 여성에게 아주 좋은 음식입니다.

그 외에는 브로콜리, 케일, 시금치 등 녹색채소들도 칼슘이 아주 많은 식품 중 하나입니다.

최종정리

정리를 해보자면 칼슘은 24세 이전에 섭취하는 것이 중요하며, 성인의 칼슘섭취는 뼈건강보다는 체액의 산성화를 막기 위해 섭취하는 것입니다.

뼈건강을 생각하신다면 이소플라본이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋으며, 비타민D, 마그네슘과 같은 시너지가 있는 영양소와 함께 섭취한다면 효과가 극대화되니 꼭 기억하시기 바랍니다.

마른당뇨, 비만당뇨보다 더 위험할 수 있습니다.

백세건강시대 — Wed, 16 Aug 2023 15:37:34 +0900

우리나라 당뇨와 서양당뇨의 가장 큰 차이점이 무엇일까요?

비만형 당뇨환자가 압도적으로 많은 서양과 달리 상대적으로 마른 당뇨환자의 비율이 높다는 점입니다.

지금부터 마른 당뇨의 원인과 특징에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

마른 당뇨의 유형

1. 전신이 모두 마른 당뇨

우선 전신이 마른 체형이 당뇨병으로 진단받은 경우는 극히 드물며, 원인 파악이 어렵습니다.

특징은 우선 당뇨라는 질병의 원인이 1~2가지가 아니고 여러 원인이 복합적으로 걸리는 질병이기 때문입니다.

드물지만 원인을 굳이 꼽아보자면, 정신적 스트레스, 갑상선질환, 자가면역 질환 등이 있습니다.

2. 배만 볼록 나온 올챙이형 마른 당뇨

우리나라에서 가장 많은 마른 당뇨로 인바디검사로 간단히 알 수 있는 당뇨 유형입니다.

인바디 검사로 알 수 있는 내장지방이 많고 운동량이 부족한 경우 올 수 있는 당뇨유형이며, 유병원인으로는 역시 술입니다.

그렇기에 중년남성들에게서 많이 볼 수 있으며, 드물긴 하지만 배만 볼록 나온 올챙이형 체형이 아니더라도 신체에 근육량이 너무 없으며, 복부에 피하지방과 내장지방으로 꽉 찬 경우에는 배가 볼록 나오지 않더라도 마른 당뇨가 올 수 있습니다.

이러한 원인으로는 근육이 우리 신체에서 당을 가장 많이 사용하는 주체이나 이러한 근육량이 부족할 경우 당을 소비하지 못하고 혈당이 높아지며, 내장지방과 피하지방이 많을 경우 지방산을 분비해 인슐린저항성이 올라가기 때문입니다.

3. 오랜 당뇨로 인한 마른 당뇨

췌장기능의 악화로 인한 체중감소

세 가지 당뇨 유형중 가장 위험한 당뇨유형입니다.

우리가 당뇨 진단 후 오랫동안 당뇨약을 먹지 않거나, 혹은 당뇨약을 먹은 환자라도 체중이 급격히 빠지는 경우가 발생합니다.

이유는 우리 몸의 췌장의 기능이 점점 떨어져 제기능을 하지 못하기 때문인데요, 음식을 통해 흡수된 혈액 중 포도당이 췌장의 인슐린 분비가 되지 않아 저장되지 않는 게 가장 큰 이유입니다.

이렇게 우리 신체에서 당을 간이나 지방에서 에너지 형태로 저장하지 못하면, 나중에 에너지가 부족할 경우 근육과 지방에 있는 에너지를 꺼내서 소모하게 되고 점차 체중이 빠지는 현상으로 나타는 형태입니다.

본인이 당뇨약을 복용하고 있음에도 급격히 체중이 빠질 경우 당화혈색소, 공복혈당등을 확인하여 즉시 인슐린 주사제로 바꿔야 합니다.

특징은 운동 및 식습관을 관리해서 체중이 빠지는 경우와 달리 아무것도 하지 않아도 체중이 급격히 빠지며 내 몸의 근육과 일부지방에 있는 당이 빠져서 나타나는 현상입니다.

이러한 증상이 조금이라도 나타날 즉시 무조건 병원에 가서 의사의 상담이 필요합니다.

마른 당뇨의 증상

가장 큰 특징으로는 우선

미국 당뇨학회연구지의 연구결과에 따르면 2형 당뇨 환자 중 저체중 환자에서 말기 신부전진증을 진단받을 확률이 그렇지 않을 때 보다 2.1배 높은 것으로 나타났으며, 마른 당뇨를 5년 이상 지속된 경우 발병 확률이 6.4배까지 높아질 정도로 마른 당뇨는 신장건강에 영향을 끼치는 것으로 밝혀졌습니다.

그 외에 증상으로는 면역력저하, 스트레스에 취약해지며, 안구 및 혈관 합병증 증가 현상이 나타납니다.

또 한 가지 중요한 증상으로는 근육량이 줄어들기에 그에 따른 관절 및 근골격계 합병증들이 올 수 있습니다.

마른 당뇨 관리방법

과도한 혈당을 내리기 위해 당뇨환자의 경우 탄수화물을 줄이거나 아예 끊는 경우들이 간혹 있습니다.

이런 방법은 초고도비만인 당뇨환자에게는 어느 정도 효과가 있을지 모르지만, 마른 당뇨의 경우에는 굉장히 위험합니다.

마른 당뇨의 식사습관으로는 당뇨의 기본원칙들과 비슷합니다. (단순당 및 안 좋은 음식 피하기 등)

특히 신경 써줘야 할 것은 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하며, 근력운동을 하는 것입니다.

이 과정에서 단백질은 권장량보다 조금 더 섭취하는 것이 좋습니다.

연구결과에 따르면 허벅지 둘레가 60cm 이상인 남자는 40cm 미만인 남자보다 당뇨 발병률이 1/4로 낮아진다는 결과가 있을 정도로 근육은 당뇨의 발병과 연관이 깊습니다.

허벅지근육이 혈당을 조절하는 원리

운동할 때 원칙은 공복 운동은 절대로 해서는 안되며, 식후 30분에서 1시간 후 운동 해주셔야 하며, 운동시간 역시 1시간 반 이상의 장시간 운동이나, 고강도 운동은 피하시는 게 좋습니다.

(운동할 경우 사탕 등을 소지하여 저혈당쇼크 대비해야 합니다.)

마른 당뇨환자의 식단

마른 당뇨의 환자의 식단으로는

1. 단백질을 권장량보다 더 섭취하기

2. 하루 세끼 꼭 챙겨 먹기

3. 천천히 소식하기

4. 췌장이 쉴 수 있도록 야식 먹지 않기

5. 인슐린은 분비하는 췌장세포의 기능강화를 위해, 브로콜리, 당근, 시금치 등 항산화 물질이 다량 함유된 야채 먹기

당뇨의 기본 식습관 정리는 아래 링크를 확인해 주세요

마른 당뇨 총정리

지금까지 마른 당뇨에 대해 알아보았습니다. 마른 당뇨 환자분들은 식단도 식단이지만, 근력운동이 가장 중요합니다. 저녁식사 후 1시간, 취침 3시간 전에는 저녁 운동 꼭 해주셔야 하며 정해진 시간에 꼭 주무시면 됩니다.

살 안찌는 탄수화물 섭취방법(식이섬유의 놀라운 능력)

백세건강시대 — Tue, 15 Aug 2023 13:22:46 +0900

빵, 떡, 면 등 탄수화물 중독에 현대인들은 갈수록 비만, 고지혈증, 당뇨, 고혈압등 각종 성인병에 시달리고 있습니다.

하지만 먹는 방법에 따라 살도 안 찌고 건강도 지키고 좋아하는 탄수화물도 적당히 먹을 수 있다면 믿으시겠습니까?

지금부터 건강한 탄수화물 식사법 알려드리도록 하겠습니다.

탄수화물을 먹어도 살이 안 찌는 이유

TV생로병사에서 비빔면을 먹어도 채소를 넣어먹으면 혈당이 올라가지 않는 식사법이라고 소개된 적이 있습니다.

TV에서는 비빔면에 상추, 깻잎, 오이 등을 넣어서 같이 먹었는데요 이유가 무엇일까요?

정답부터 알려드리면 바로 야채와 채소 속에 있는 식이섬유 때문입니다.

식이섬유가 가장 먼저 우리 위속으로 들어오면 젤 먼저 하는 일이 위속에 수분을 붙잡는 일입니다.

이러한 식이섬유는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 녹지 않는 불용성 식이섬유로 나뉘는데요 이런 식이섬유들은 위속에 가득 차있는 수분을 차지하고 음식물들이 다 엉키게 될 뿐만 아니라 수분까지 먹어서 젤 같은 형태로 뭉치게 됩니다.

이렇게 젤 형태의 위속에 음식물은 소화하는데 아주 오랜 시간이 걸리게 되고 혈당이 천천히 올라가게 됩니다.

당은 우리 몸에서 에너지로 쓰이는 연료라고 생각하시면 됩니다.

이러한 당이 급격히 올라 기초대사량을 넘어서는 당은 우리 몸에 중성지방으로 체지방의 형태로 저장이 되며, 당이 떨어지면 체지방에서 꺼내서 쓰는 비축연료 개념이지요.

하지만 위의 그림과 같이 혈당이 천천히 올라가게 되면 공급되는 당이 전부 대사에너지로 사용되기 때문에 남는 당이 없다 보니 살이 찌지 않는 원리와 같습니다.

이렇게 되면 오히려 에너지 사용량이 늘어나 살이 찌는 대신에 건강이 더 좋아지는 이유입니다.

건강하게 채소를 섭취하는 방법

이러한 채소들은 혈당지수를 낮추는 효과 이외에도 호르몬 분비를 촉진시키며, 장내 유익균도 증식시켜 면역력도 좋게 되니 많이 먹는 게 좋다는 건 위에서 말했고요 먹는 방법이라는 건 따로 있는 게 아닙니다.

바로 순서를 지켜주셔야 합니다. 사실 위에서는 비빔면에 같이 넣어서 먹었을 때 혈당이 낮게 나왔다고 했지만 제일 좋은 방법은 탄수화물을 섭취하기 전에 야채와 채소를 미리 먼저 먹어주는 것입니다.

하지만 탄수화물을 먹은 후 야채와 채소를 먹게 되면 탄수화물의 흡수속도가 빨라 그 후에 먹은 식이섬유들은 도움이 되질 않습니다.

그렇기에 꼭 야채랑 채소를 먼저 먹어주는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

비빔면 1개(80g) 기준 야채 150g 정도를 먼저 섭취해 주시면 좋습니다, 또한 라면이 아니라 모든 탄수화물(빵, 떡, 국수 등)에 적용 가능 하니 참고해 주시기 바랍니다.

소화기능이 좋지 못한 경우 채소도 먹는 경우에 따라 설사가 날 수 있는데 본인의 몸상태에 따라 조절하시기 바랍니다.

치킨 먹기 전에 야채 먹으면 효과가 있나요?

아쉽게도 식이섬유가 흡수하는 것은 탄수화물로, 치킨 같은 포화지방이 많은 음식에는 별로 도움이 되지 않습니다만, 나트륨이 많은 치킨을 먹기 전에 칼륨이 많은 야채를 먹는 것은 나트륨 배출에 도움이 되며 포만감을 어느 정도 줘서 치킨을 덜먹게 해서 어느 정도 도움이 되긴 합니다.

지금까지 올바른 탄수화물 섭취법에 대해 알아보았습니다.

단순히 빵, 떡, 면만 먹기보다 먹기 전 식이섬유를 충분히 섭취해서 포만감을 키우고 혈당을 내려 건강을 유지합시다.

혈당측정기 사용방법 자세하게 알려드립니다.

백세건강시대 — Mon, 14 Aug 2023 14:53:10 +0900

당뇨관리에서 가장 중요한 것은 혈당체크라고 해도 과언이 아닙니다.

하지만 이러한 자가 혈당체크 제대로 검사하지 않으면 수치가 잘못 나올 수 있으며, 이러한 수치는 검사하지 않는 것보다 못합니다.

지금부터 올바른 혈당측정기 사용법 알려드리도록 하겠습니다.

혈당측정기의 구성품목과 사용방법

혈당측정기

우리가 보통 인터넷, 의료기상사, 약국 등에서 주문을 하게 됩니다.

자가혈당체크기의 구성품은 혈당체크기, 시험지, 채혈기, 채혈침, 알코올솜으로 구성되어 있습니다.

연속혈당측정기

보통 인슐린 투약하시는 분이나 하루동안 신체활동량이 많아서 저혈당이 걱정이신 분, 그리고 꾸준히 혈당을 체크하셔야 하는 분, 일반적인 혈당체크를 너무 오래 사용해서 손가락 끝에 상처가 많으신 분들은 연속혈당측정기를 주문하시겠죠?

시험지

우선 이렇게 혈당체크기를 구매하시면 가장 먼저 확인하셔야 되는 사항은 바로 시험지입니다.

당연한 이야기지만 우선 혈당측정기와 시험지가 호환되는지 여부를 먼저 확인하셔야 하고요, 만약 안 맞거나 잘못 끼워져 있으면 잘못된 결괏값이 나올 수 있습니다. 그리고 시험지는 사용할 1장만 꺼내시고 바로 뚜껑을 꼭 밀봉해서 닫아주시기 바랍니다.

두 번째로 확인해야 하는 사항은 바로 유통기한입니다. 혹시 오랜만에 검사를 하시거나 오래된 시험지일 경우 유통기한을 꼭 확인하셔야 합니다.

보통은 2년 남짓이며 개봉 후 시간이 지날수록 잘못 작동될 확률이 크니 서늘한 곳에 보관하고 직사광선을 피하며, 6개월 이내에 소진할 것을 권장합니다.

채혈기 및 채혈침

채혈침은 사용하기 전 손을 깨끗이 씻어야 합니다.

손을 깨끗히 씻지 않고 측정하면 알코올솜으로 5번 닦고 채혈해도 정확하지 않을 수 있다는 연구결과가 있습니다.

그렇기 때문에 채혈하기 전 손을 깨끗이 씻고 물기를 제거한 후 채혈을 해주셔야 합니다.

그리고 채혈침의 사용할 때 가장주의해야 하는 사항은 한번 쓴 채혈침은 절대 재사용하지 않는 것입니다.

또한 짜지 않아도 피가 흘러나오는 정도로 찔러 주셔야 하며, 기계마다 다르지만 채혈기에는 사람의 손가락 피부두께가 다르기 때문에 깊이 찌르는 정도의 숫자가 있습니다. (본인이 해보시고 피가 적당량 나오는 깊이로 찌르시면 됩니다.)

만약 피가 조금 나오면 채혈기는 실패한 것입니다. 간혹 손가락을 짜서 채혈하는 경우가 많습니다만 그렇게 채혈을 하게 되면 피만 나오는 것이 아니라 세포간질액도 함께 나와 결괏값이 정확하지 않는 경우가 많습니다.

손가락은 어디든 상관없습니다. 간혹 손가락마다 혈당이 조금씩 다르게 나오기는 하나 크게 의미 있는 수준이 아니며 혈당체크는 매일 해야 하기 때문에 너무 신경 쓰시지 않으셔도 됩니다.

알코올솜

검사 뒤에는 알코올솜으로 소독을 해주셔야 하며, 한번 쓴 채혈침은 꼭 빼서 바로 버려주시기 바랍니다.

그 후 숫자를 확인한 후 시험지를 버려주시면 됩니다.

잘못된 혈당측정방법의 경우

온도가 혈당체크에 변수가 될 수 있습니다. 너무 추운 곳에서는 혈당이 낮게 나오며, 반대로 더운 곳에서는 혈당이 높게 나오기에 적절한 온도의 실내에서 측정하셔야 합니다.

그리고 산소분압에 의해서도 차이가 날 수 있습니다. 고지대에서 측정을 하게 되면 산소분압이 낮아 혈당이 실제보다 높게 나올 수 있습니다.

또한 비타민 복용 후에 혈당검사를 하게 되면 혈당이 높게 나올 수 있습니다. 본인이 비타민을 복용한 후라면 혈당체크는 하지 마시기 바랍니다.

그 밖에도 손에 피가 잘 안 나오는 경우가 가끔 있습니다. 그럴 경우에는 따뜻한 물로 손을 씻어 혈액순환을 원활히 하도록 하면 도움이 될 수 있습니다.

지금까지 자가혈당체혈기 구성용품과 사용방법, 주의사항 등에 대해서 알아보았습니다.

혈당체크를 바로 할 수 있어야 본인의 몸관리를 할 수 있으니 잘못된 방법으로 측정하지 않도록 합시다.

저혈당은 왜 위험할까?(FEAT. 저혈당쇼크)

백세건강시대 — Mon, 14 Aug 2023 11:34:51 +0900

우리가 식사를 제대로 하지 못한 상태에서 신체활동을 많이 하게 되면 당이 떨어졌다는 말들을 쉽게 하죠?

하지만 당뇨환자들에게 이러한 상황은 굉장히 위험할 수 있습니다.

바로 저혈당쇼크 때문인데요 오늘은 이런 저혈당의 원인과 예방방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

일반인과 당뇨환자의 차이점(저혈당이 위험한 이유)

우리 몸에는 혈당이 떨어지지 않게 다양한 보상기 전들이 존재합니다

공복이 아무리 오래 지속되더라도 우리 몸에 에너지를 짜내서 어떻게든 혈당을 유지시키려고 하기에 실제로 위험할 정도로 혈당이 떨어지는 일은 거의 존재하지 않습니다.

그러나 당뇨환자의 경우는 혈당이 떨어졌다고 느끼는 경우 정말 위험한 정도로 혈당이 떨어진 경우가 많습니다.

그렇기 때문에 당뇨환자들이 저혈당을 느끼는 순간 바로 적절한 조치를 취해주셔야 합니다.

우리가 보통 당뇨라는 병은 높아진 혈당을 떨어뜨리지 못하기에 당뇨라고 알고 계시지만, 낮은 혈당을 제대로 올리지 못하는 것도 당뇨병의 증상 중 하나입니다.

저혈당이 올 경우 저혈당 쇼크, 뇌손상, 사망에 이를 수 있는 무섭기 때문에 저혈당에 대해 알아볼 필요가 있습니다.

저혈당 정의

단계별 저혈당

일반적으로 저혈당은 혈당수치 70 미만일 경우 저혈당이라고 합니다.

여기서 더욱더 낮아져 50 미만일 경우에는 매우 위험한 수준의 저혈당이라고 진단을 하게 됩니다.

하지만 객관적인 수치 외에도 고혈당이던 당뇨환자에서 정상수치로 왔음에도 저혈당증상을 느끼기도 합니다.

예를 들어 혈당이 200~300인 혈당이 정상수치인 100으로 떨어지면 정상임에도 불구하고 내 몸이 원래 혈당보다 훨씬 더 떨어졌기 때문에 저혈당증상이 나타날 수 있다는 것입니다.

정리하자면 객관적인 수치는 70 이하 저혈당이라고 말할 수 있지만 내 몸이 적응돼 있는 혈당보다 떨어지면 저혈당이 나타날 수 있다는 애기입니다.

저혈당 발생했을 경우 나타나는 증상

우리 몸의 가장기본이 되는 포도당이 부족하게 되면 비상상황이 나타나게 됩니다.

가장 먼저 나타나는 증상은 식은땀이 나고 가슴이 두근거리게 되며, 극심한 배고픔을 느끼게 되는데요 이건 평상시의 배고픔과는 다른 정도로 느껴본 사람들만 알게 됩니다.

이렇게 증상이 심해지면서 피부가 차가워지기 시작합니다. 이러다 점점 걷기가 힘들어지고 물체가 두 개로 보이며 시야가 흐려지기도 합니다.

입주위와 손가락들이 점점 마비되면서 일시적으로 기억을 상실하기도 합니다.

이 상태에서 저혈당이 더 심해지면 전신에 경련이 일어나고 혼수상태에 빠지다가 결국에는 뇌사상태에 빠질 수도 있는 무서운 상황입니다. (이러한 증상을 저혈당 뇌병증이라고 합니다.)

뇌는 산소와 포도당을 먹고사는데 두 개 중 한 개라도 부족하면 심각한 상황에 빠질 수 있습니다.

또한 이러한 저혈당증상이 자꾸 나타나게 되면 우리 몸에 저혈당 무감지증이 발생할 수 있습니다.

우리 몸이 저혈당상태에 적응되고 신체에 경고신호를 보내지 않는 것입니다. 이 저혈당을 미리 발견하기 어렵기 때문에 지속적인 체크만이 확인할 수 있는 상황입니다.

이러한 상황은 저혈당이 최대한 덜 발생하게 만들면 내 몸은 다시 원래 되로 돌아갈 수 있습니다.

저혈당 상황시 대처방법

우선 바로 음식을 섭취해주셔야 합니다.(상대적 저혈당도 마찬가지임)

사탕 1개 및 음료수, 과일주스등을 마셔 빠르게 혈당을 올려줘야 합니다.

※ 이럴 때만큼은 단순당을 드셔 주는 게 좋습니다.

단순당 15g~20g을 섭취해주셔야 하는데요 얼마 큼이냐면?

설탕 및 꿀 한 숟가락, 뉴스 및 탄산음료 등은 종이컵으로 한 컵, 요구르트 1개, 사탕 3~4개 정도 드시면 됩니다.

하지만 외출 시에는 이러한 당들을 바로바로 섭취하기가 쉽지 않은데요, 만약 평상시 저혈당을 겪은 당뇨환자분들이라면 외출 시에 사탕을 꼭 갖고 다니셔야 합니다.

이렇게 단순당을 섭취하고 15분 휴식 후 혈당을 체크해서 혈당이 올라오지 않는다면 바로 병원으로 가시기를 권장합니다.

그리고 저혈당 증상 후 단순당을 섭취하고 정상 혈당으로 돌아왔다 하더라도 1시간 이내에 일반식사나, 단백질이 포함된 간식등을 꼭 드시기 바랍니다.

그리고 신체활동을 자제하고 휴식을 취해주세요.

저혈당 예방방법

이렇게 위험한 저혈당은 대처보다 예방이 더 중요합니다.

당뇨환자라면 누구나 발생할 수 있는 저혈당은 본인이 약을 드시고 계신다면 용법과 용량을 꼭 지켜줘야 하고 항상 식사를 아침, 점심, 저녁 규칙적으로 하시고 중요한 운동량을 갑자기 늘리시면 안 됩니다.

이렇게 내가 운동량을 늘릴 경우 혈당체크는 반드시 병행돼야 하며, 공복운동은 절대로 하시면 안 됩니다.

가장 좋은 운동시간은 식후 30분에서 1시간입니다.

또한 한 가지 드시지 말아야 할 것이 바로 술입니다.

간에서는 평상시 혈당이 떨어지면 글리코겐에서 포도당으로 바꾸는 역할을 하는데, 술을 마시게 되면 알코올을 분해하느라 이러한 능력이 떨어지게 됩니다.

술을 마시게 되면 이런 순간순간 저혈당 쇼크에 빠질 우려가 커지게 되는 겁니다.

술을 안 마시는 게 제일 좋고 마셨다면 혈당체크를 통해서 저혈당 관리를 해주시기 바랍니다.

저혈당에 대비하기 위해 실천해야 하는 6가지

1. 약물의 용량을 조절하고 싶을 땐 주치의와 상의하기

2. 식사 거르지 않기

3. 신체 활동량은 천천히 늘리고 운동 중간 당분 섭취하기

4. 금주하기

5. 저혈당 증상이 나타났을 경우 주위사람들에게 도움 요청하기

6. 증상이 심하거나 혈당이 올라가지 않으면 즉시 병원 방문하기

지금까지 저혈당에 대해서 알아봤습니다.

당뇨성 망막병증의 모든것을 알려드립니다.

백세건강시대 — Sun, 13 Aug 2023 23:12:17 +0900

당뇨성 망막병증은 당뇨병의 유병기간이 길어질수록 발생확률이 높은 안과질병입니다.

당뇨로 인해 발생하는 당뇨병성 망막병증은 국내 안과 질환 중에 실명원인 1위로 꼽히는 무서운 질병인데요 지금부터 당뇨성 망막병증에 대한 모든 것을 알려드리겠습니다.

당뇨성 망막병증이 위험한 이유

당노성 망막병증은 당뇨환자가 비당뇨환자보다 압도적으로 높은 25배의 실명확률을 가지고 있습니다.

당뇨성 망막병증의 원인

당뇨성 망막병증의 가장큰 원인은 당뇨의 유병기관과 연관이 높습니다.

인슐린이 분비되지 않는 1형 당뇨의 경우에는 유병기간 5년에 25%, 10년에는 50%, 15년이 지나면 85%까지 망막병증이 발생하게 됩니다.

(당뇨병 진단 15년이면 거의 대부분 발병한다고 보시면 됩니다.)

2형 당뇨의 경우에도 진단당시 20% 정도에서 발병되며, 유병기간이 20년이 지난 후에는 50~80% 정도 망막병증이 늘어나게 됩니다.

정리해 보면 당뇨라는 질환에 걸렸다면, 시간의 흐름에 따라 어느 순간 발생하는 당뇨 망막병증이 찾아온다는 이야기입니다.

당뇨성 망막병증의 기전

우리의 망막은 기본적으로 혈류량이 굉장히 많고, 이렇게 원활하게 혈액량이 공급되기 위해서는 당연히 충분한 산소와 영양분이 필요하죠.

하지만 이러한 당뇨가 오래 지속되다 보면 고혈당 상태가 유지되고 혈관의 손상이 발생하게 되고 이러한 혈관의 손상되다 보면 주변 세포가 사멸로 이어지고 그렇게 사멸되다 보면 망막에 혈액과 영양분, 산소를 공급하는 모세혈관이 점점 좁아지게 되고 결국에는 막히게 되기 때문에 망막세포들이 하나둘씩 죽게 됩니다.

뿐만 아니라 혈관내피의 성장인자 촉진이 발생돼서 혈액의 누출까지 증가하게 됩니다.

이러한 복잡한 여러 원인들로 인해 망막에 부종이 발생하게 되고 이런 부산물들, 산출물들의 축적이 발생하게 되며 결국에는 시세포층의 기능손상까지 이어지게 됩니다.

이러한 망막병증은 신생혈관이 자라지 않은 비증식 상태와 신생혈관이 자라난 증식상태로 두 가지로 구분되게 됩니다.

보통 우리가 망막병증 초기단계에는 신생혈관이 자라지 않은 비증식성 망막병증으로 발견되게 되고 이 단계 안에서도 미세출혈과 기름찌꺼기, 신경층의 허혈에 따라서 또 경증, 중등도, 중증으로 나뉩니다.

이렇게 초기에는 비증식상태에서 10~18%의 환자가 10년 뒤에는 증식성 망막병증으로 진행하게 되는데 이러한 증식성망막병증은 만성적으로 망막 내 산소가 부족하기 때문에 신생혈관들이 생겨나게 됩니다.

증식성 망막병증

문제는 이러한 신생혈관은 약하기 때문에 잘 터진다는 점입니다.

이렇게 신생혈관이 터져버리면 유리체의 출혈이나 망막의 박리, 녹내장 이렇게 까지 발생하게 됩니다.

증식성 망막병증 환자의 50%가 5년 이내에 실명에 이르는 무서운 안과질병입니다.

이런 경우는 치료를 하더라도 실명할 수 있고, 수술을 해도 완전히 회복되기 어려운 경우가 많기 때문에 예방이 최선입니다.

당뇨성 망막병증의 증상

비증식성 망막병증의 초기에는 별다른 증상이 없는 게 특징입니다.

그렇기 때문에 나의 망막병증이 진행되고 있는지 검사를 하지 않으면 알 수가 없습니다.

그렇기에 당뇨환자들은 정기적인 안과검진이 굉장히 중요합니다.

반명의 증식성 망막병증은 혈관이 터져서, 녹내장도 발생할 수 있고, 망막박리나 출혈이 발생할 수 있어 자연스럽게 시력이 감소하게 되며, 빛만 감지할 정도로 급격히 떨어지는 경우도 있습니다.

당뇨성 망막병증의 예방방법

우리나라의 대다수인 2형 당뇨의 경우에는 당뇨가 5년에서 10년이 진행된 후 당뇨를 진단받는 경우가 많기에 처음 2형 당뇨진단을 받았을 때 당뇨성망막병증이 동반되어 있는 경우가 많습니다. (초기 20%)

당뇨진단을 받게 되면 반드시 안과진료를 받아보셔야 할 뿐 아니라 앞으로 6개월에서 1년 사이에는 안과검진을 주기적으로 받아 보셔야 합니다.

만약 당뇨가 조절이 잘 되지 않거나, 약을 일시적으로 안 먹게 되면 어느 순간 정말 급격하게 망막병증이 악화된 경우가 있고 그 상태에서 질병이 악화됩니다.

위 사진처럼 질병이 6개월 사이에도 진행될 수 있으니 본인이 망막병증 진단을 받게 된 경우에는 무조건 6개월에 한 번은 안과 검진받으셔야 합니다.

당뇨망막병증의 치료방법

당뇨성망막병증의 치료방법은 당연히 철저한 혈당 및 혈압조절입니다.

혈당과 혈압관리가 질병의 발생빈도도 낮춰주고 속도도 낮춰줍니다.

최근 당화혈색소의 조절과 망막병증의 발생에 따른 연구결과에서 당화혈색소가 평균 7.9%인 환자군에 비해 당화혈색소를 7% 이하로 감소시킨 환자군을 비교해 봤을 때 25%에서 미세혈관 합병증을 예방하는 효과가 있었고 당뇨망막병증의 치료인 레이저광응고치료의 필요성을 29% 감소시켰다는 연구결과가 있습니다.

당화혈색소에 대해서 궁금하신 분들은 아래를 확인해 주세요.

당뇨환자들은 혈당조절만큼이나 중요한 게 혈압조절인데요 망막병증이나, 당뇨성 신증같은 질병의 경우 이러한 미세혈관이 터지는 게 혈당도 문제지만 높은 혈압 때문에 발생하기 때문에 혈압을 130/80으로 매우 엄격하게 조절이 되어야만 합병증의 진행을 막을 수가 있습니다.

그 외 당연하게도 혈관건강을 망치는 흡연, 고지혈 등은 당연히 관리가 같이 동반되어야 합니다.

또한 안과적 치료에는 레이저광응고술, 유리체절제술, Anti VEGF 주입등 적극적인 안과치료가 필요하며 안과전문의와 상담을 통해 진행해야 할 것입니다.

지금까지 당뇨성 망막병증이 얼마나 심각하고 위험한지 알아보았습니다.

당뇨 전조증상 꼭 기억하시기 바랍니다.

백세건강시대 — Sun, 13 Aug 2023 00:31:37 +0900

당뇨는 한순간에 생기는 병이 아니라 최소 5년에서 10년간의 생활습관의 생활습관이 쌓여서 일어나게 됩니다.

지금은 큰 증상을 못 느끼지만 불편함을 느꼈을 때는 당뇨가 한창 진행된 상태일 수 있기에 당뇨 전조증상을 확인하는 게 정말 중요합니다.

지금부터 당뇨 전조증상에 대해서 알아보도록 합시다.

당뇨전조증상을 알아야 하는 이유

여기서 더 중요한 것은 실제로 당뇨병으로 진단받은 사람보다 당뇨 전단계 있는 사람이 훨씬 많다는 점으로

2018년 기준 당뇨병환자는 500만 명이지만, 당뇨 전단계인 사람은 대략 1000만 명 정도로 추정됩니다.

당뇨 전단계에서는 명확한 전조증상이 없어서 스스로 모르는 사람들이 대부분입니다.

당뇨 전단계란?

우리가 당뇨라고 언제 진단받나요?

건강검진을 하면서 혈당검사 후에 알게 되는 병이 바로 당뇨병입니다.

이때는 대부분 위내시경이나, 대장내시경을 받기 위해 8시간 이상 공복상태로 건강검진을 받게 됩니다만 이때 혈당검사는 공복혈당으로 정상판정을 받습니다만 문제는 식후혈당은 이미 정상에서 벗어난 경우가 많아서 나도 모르는 사이에 나의 상태는 서서히 당뇨로 진행되는 경우가 많습니다.

정리하자면 공복혈당은 정상이나 식후혈당이 정상범위보다 훨씬 높기 때문에 알아차리기 어렵다는 뜻입니다.

이럴 때 내 몸에서 보내는 신호가 있는데요 당뇨인지 한번 의심해 보시기 바랍니다.

당뇨 전조증상

1. 식욕과 체중변화

당뇨병 초기증상 중에 자주 보이는 체중증가가 있습니다.

이유는 바로 인슐린은 섭취한 음식을 에너지로 변환하는 일에 큰 도움을 주는 호르몬입니다.

우리가 먹은 음식은 소화과정을 거쳐 포도당으로 변하게 되고 이러한 포도당을 세포가 써서 에너지로 쓸 수 있게 하는 역할을 하는데 만약 세포들이 인슐린에 덜 반응을 한다면?(인슐린저항성이 나타난다면?)

세포는 에너지로 쓸 포도당을 덜 받아들이게 됩니다.

그러면 우리몸은 더 많은 인슐린을 받아들이게 되고 인슐린이 너무 많이 분비돼서 가짜 배고픔이 나타나서 과식을 하고 체중이 늘어나게 되는 겁니다.

또한 인슐린은 세포가 에너지를 쓰게 돕는 일 외에도 지방세포에 에너지를 저장하는 역할을 하기 때문에 인슐린이 많이 생산되면 지방세포에 에너지가 집중되어 체지방이 늘어나 살이 찝니다.

2. 만성피로

인슐린저항성으로 세포에 에너지가 잘 가지 않게 되면 피로를 더 많이 느끼게 됩니다.

우리 몸에는 심장, 눈, 신경, 신장같이 항상 움직이며 에너지를 소비하는 장기들이 있습니다.

그런데 에너지가 부족하게 되면 이러한 장기들이 제대로 동작하는데 부담을 느낄 수밖에 없고 피로감을 느끼게 됩니다.

특별한 일을 하지 않고 일상생활만 해도 피로감이 몰려옵니다.

또한 수면의 질도 낮아집니다. 혈당이 높아지면 수면 무호흡증의 가능성도 증가하기 때문입니다.

이런 수면문제 때문에 몸의 컨디션이 회복되지 않아 더욱 심해지는 피로감이 가중되죠.

3. 침침한 눈, 흐릿하게 보이는 사물

눈이 침침해지거나, 사물이 흐릿하게 보이는 증상으로 원인은 혈액 내 과도한 혈당이 수정체에 영향을 미치기 때문입니다.

수정체는 눈의 중앙에 위치한 젤리처럼 투명한 물체로 우리가 물체를 선명하게 볼 수 있게 해주는 역할을 하는데요 혈액 속의 포도당 수치가 높으면 수정체가 이 포도당을 과도하게 흡수하게 됩니다.

수정체의 크기와 모양이 바뀌게 되고 빛이 제대로 굴절되지 않아 사물이 흐릿하게 보이는 보이게 되는 것입니다.

처음에는 이런 증상을 신경 쓰지 않을 수도 있습니다만 이런 생태가 계속 지속된다면 눈에 영국적인 손상 가능성이 있으니 정말 조심하셔야 합니다.

4. 손발 저림

혈액순환이 잘 되지 않아서 손발이 저릴 수 있습니다.

여러가지 작은이유들로 혈전이 생기게 되고 이러한 혈전이 작은 혈관이 큰 혈관에 미세한 손상을 주게 됩니다.

그러면 혈관벽이 약해지고 혈관이 상처를 입게 되어 혈액이 몸 전체로 흐르지 못하게 됩니다.

보통은 몸에서 가장 먼 곳인 손이나 발에서 먼저 느끼게 되고 손발이 저리거나 아프면 혈당이 상승하는 중요한 신호일 가능성이 매우 높습니다.

5. 상처회복능력 저하

우리 몸은 상처가 났을 때 상처부위로 산소와 영양소를 보내주고 불필요한 물질과 폐기물을 걷어내는 과정이 필요한데요 이런 상처회복에는 혈류가 굉장히 중요합니다만 혈당수치가 높아져 혈류가 늦어지면 회복속도 역시 지연됩니다.

또한 혈류가 늦어지면 상처부위를 채우는데 중요한 역할을 하는 콜라겐이라는 단백질 형성에 문제가 생길 수 있어 치유능력이 저하되는 겁니다.

마치며

지금까지 당뇨의 전조증상에 대해서 알아보았습니다. 당뇨는 한순간에 생기는 병이 아니라 5년에서 10년 사이에 우리가 잘못된 식습관과 생활습관으로 쌓여서 일어나는 병입니다.

지금 큰 증상을 못 느끼고 불편함이 없을 수도 있습니다. 하지만 불편함을 느끼게 된다면 당뇨병이 한참 진행 됐을지도 모릅니다.

건강은 건강할 때 지키는 것이 중요합니다.

알고있나요? 침침한 눈의 원인과 해결방법

백세건강시대 — Sat, 12 Aug 2023 12:33:26 +0900

현대인들은 사물이 흐릿하게 보이거나, 침침해지고, 안구건조증이 빈번하게 나타나는데요 이러한 침침한 눈의 원인은 무엇인지? 또 해결방법은 무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

노화

노화는 우리눈이 침침해지는 가장 흔한 원인으로 꼽히고 있습니다.

우리가 사물을 똑바로 보기 위해서는 가장 중요한 눈의 구조물은 수정체와 동체근으로 하나씩 설명하겠습니다.

수정체는 렌즈처럼 사용하는 유연한 구조이며, 눈에 망막에 정확히 초점을 맞추는 역할을 합니다.

이러한 역할을 할 때, 가까이서 볼 때와 멀리서 볼 때 각각 그 모양이 변하는데 나이가 들면서 수정체를 구성하는 단백질이 점점 굳고 단단해지면서 수정체의 유연성이 점점 감소하게 됩니다.

이로 인해 수정체는 가까운 물체에 초점을 맞추기 어렵게 되고 가까운 글씨나 물체가 잘 보이지 않는 노안의 원인이 됩니다.

두 번째는 동체근입니다.

동체근은 수정체를 둘러싸고 있는 근육으로 수축이나 이완으로 수정체의 모양을 바꾸는데 도움을 줍니다. 하지만 노화가 진행됨에 따라 근육의 힘도 점차 약해지게 되고 가까운 물체에 초점을 맞추는 게 점점 어려워집니다.

노안의 경우는 조명이 약한 곳에서 눈이 빛을 제대로 포착하지 못하면 더 심해지기 때문에 가능한 생활을 밝게 하시고 가까운 물체를 보실때에는 돋보기의 도움을 받으시길 바랍니다.

외부원인

가장흔한 외부원인은 흔히 말해 디지털 눈피로라고 합니다.

현대인들은 TV, 스마트기기, PC모니터등 디지털 화면을 많이 보게 됩니다.

이러한 디지털기기들을 보게 되면 자연스레 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들게 되는되는 요인 중 하나입니다.

우리는 일반적으로 1분에 15회~20회 정도 깜빡거리나 이러한 디지털기기의 사용은 눈깜박임 횟수를 절반으로 감소하게 하면서 눈이 건조해져 침침해지는 원인이 됩니다.

한번 눈을 깜빡일때마다 눈물이 우리 안구 표면에 넓게 분포되면서 눈을 촉촉하게 만들어주고 먼지나 이물질을 제거하여 눈의 표면을 부드럽게 만들어 줄뿐만 아니라 눈물에 포함된 리포칼린, 라이소자임등의 성분은 바이러스와 박테리아의 침입을 막아주는 역할을 하게 됩니다.

그러나 눈깜빡임의 횟수가 줄어들게 되면 눈물의 분포가 제대로 이뤄지지 않고 증발하게 돼서 눈이 건조해주고 뻑뻑하게 느껴질 수 있습니다.

여름철, 겨울철에 눈침침함이 잦은 경우도 많습니다.

여름철에는 에어컨이나 선풍기의 사용으로 눈이 건조해지며, 겨울철 건조함, 히터 사용 등의 난방기구 사용으로 건조함을 느낄 수 있습니다. 이러한 장기간 눈의 건조함은 눈의 표면을 손상시켜 시력을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.

정리를 해보면, 장기간 디지털 기기의 사용을 지양하며, 실내가 너무건조하지 않도록 가습기를 사용하여 실내습도를 적절하게 유지시켜 주는 게 중요합니다.

눈물의 생산과 분포 문제

눈이 침침한 또다른 원인은 눈물의 생산과 분포 문제입니다.

눈물은 단순한 물로 보이지만 지방층, 수분층, 점액층 세 가지로 구성되며 각층마다 하는 일이 다르며 하나하나 알아보겠습니다.

지방층

눈물의 가장 외층에 위치하고 있으며, 가장 중요한 역할은 수성층을 감싸 눈물의 증발을 막는 것입니다.

수분층

물, 무기질, 특정단백질로 구성되어 있으며, 전체 눈물의 70%를 차지하며 표면을 보호하고, 눈에 손상을 치료해 주는 역할을 합니다.

점액층

눈물의 가장 안쪽에 위치하며 눈물이 눈의 표면에 잘 붙도록 도와줍니다. 공액세포에서 충분한 점액이 생산되지 못하면 눈물의 눈의 표면에 고르게 분포되지 못하면서 불편함을 느끼게 됩니다.

이처럼 눈물층이 복합적으로 상호작용하여 눈의 표면을 보호하고 윤활제 역할을 하고 불순물을 제거하는 역할을 합니다.

이렇게 3가지 각각의 성분들이 골고루 생성되어야 우리가 불편함 없이 생활 할수 있습니다.

눈의 질병

눈의 질병으로 인해 우리 눈이 침침해질 수 있습니다.

바로 대표적인 눈의 질환 백내장, 녹내장, 황반변성 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

백내장

백내장은 우리나라 안구질환의 대표적인 질환 중 하나입니다.

가장 대표적인 시야가 흐릿하게 보이거나 시야가 뿌옇게 보이는 증상입니다.

물과 단백질로 이뤄진 수정체 부분이 흐려지면서 빛이 제대로 집중되지 못하고 이로 인해 시력이 떨어지고 눈이 침침해지는 증상입니다.

보통은 노화로 생기는 질환으로 알고 있지만 당뇨, 고혈압, 흡연, 과한 음주, 자외선노출, 약물복용, 가족력이 있는 경우는 더 빨리 생길 수 있습니다.

녹내장

녹내장은 소리 없는 시력도둑이라는 별명이 있습니다. 그 이유가 바로 초기에는 병에 걸렸음을 알아채기가 어렵기 때문입니다.

녹내장의 원인은 눈 안의 수액이라는 물질이 제대로 배출되지 못해서 생기는 질병으로 눈안의 수액은 눈에 영양을 공급하는 역할을 하는 아주 소중한 것입니다.

하지만 이 수액은 역할이 끝난 후에는 밖으로 배출이 돼야 합니다. 하지만 어떠한 이유로 이러한 수액이 점점 밖으로 배출되지 않다 보니 안압이 높아져 눈의 시신경에 손상을 입히게 됩니다.

녹내장의 대표적인 증상으로는 주변부터 차차 시야가 좁아지며, 시신경의 손상으로 시력이 나빠지거나 완전히 잃을 수도 있는 무서운 질병으로 꼭 신경을 써주셔야 합니다.

황반변성

막의 중심 부분인 황반이 손상돼서 우리가 사물을 ㅂ로때 휘거나 끊겨 보이는 증상입니다.

황반은 우리가 보는 선명한 시력과 색채를 인지하는 필수적인 부분이고 이 부분이 손상되면 중심시력이 저하되고 사물의 세부사항이나 글자를 읽는데 어려움을 겪게 됩니다.

위에 그림을 한눈으로 돌아가면서 30초씩 봐주시기 바랍니다.

만약 본인의 시야가 우측의 증상이 있을 경우 황반변성의 증상으로 망막과 시신경의 문제가 있을 수 있기에 바로 병원에 가보셔야 합니다.

침침한 눈의 예방방법

지금까지 침침한 눈의 원인이 되는 원인들을 살펴보았습니다. 이러한 침침한 눈을 예방하기 위해서는 눈을 천천히 감았다 떠주시면서 창문을 열어 먼 곳을 바라보면서 눈의 피로를 잠시라도 풀어주시기 바랍니다.

또한 건강기능식품 등을 통해 불포화 지방산중 하나인 오메가 3, 오메가 6등을 섭취하는 것 역시 눈건강에 도움이 됩니다.

이 정도만 해도 긴장했던 눈의 근육을 풀어주고 눈을 보호해 줄 수 있으며, 실내공간을 너무 건조하지 않게 만들며, 과도한 빛공해, 디지털기기의 사용을 줄이시면 침침한 눈을 예방할 수 있습니다.

지금까지 침침한 눈의 원인과 예방방법에 대해서 알아보았습니다.

근감소증이 위험한 이유? (60대 이상 필독)

백세건강시대 — Sat, 12 Aug 2023 01:01:28 +0900

우리 몸은 크게 뼈와 근육으로 되어있습니다.

하지만 노화가 시작되면 여러 가지 이유로 근감소증이 시작되는데 근감소증을 방치하게 되면 여러 가지 질병이 나타나게 됩니다.

지금부터 근감소증의 원인과 증상 해결법 등을 알아보도록 합시다.

근감소증이란 무엇인가요?

우리 신체의 근육의 양은 30대 정점을 찍고 1년에 1%씩 줄어들게 됩니다.

이렇게 점점 줄어들기 시작하여 80대에는 30대 근육의 약 50%만 남게 되는 과정으로 이렇게 점점 줄어들면 근감소증이라고 합니다.

물건을 들거나, 보행능력, 의자에서 앉거나 설 때 평상시 같지 않거나, 혹은 낙상경험이 한 번이라도 있으신 분들은 근감소증 검사를 해보셔야 합니다.

근감소증의 단계는 의심-가능-확진의 단계로 나뉘게 되며 이렇게 근력이 감소하고 근육량이 줄어든 상태가 되면 결국 근감소증 확진을 받게 됩니다.

근감소증의 원인

근감소증의 원인은 근육섬유가 점점 얇아지면서 전체 근육이 감소되는 증상입니다.

이러한 큰 원인은 노화입니다.

또 다른 원인 중 하나는 생활습관으로 운동량 자체가 부족하거나, 단백질이 부족한 영양섭취 등은 근감소증에 더욱 취약합니다.

그 외의 원인으로는 신경계, 및 내분비계의 저하 역시 근감소증의 원인 중 하나이며, 당뇨로 인슐린분비가 원활하게 되지 않으면 근육이 제대로 생성되지 않아 근감소증을 유발합니다.

근감소증의 증상

근감소증이 나타나게 되면 위 그림의 악순환의 고리가 나타나게 됩니다.

결국 이러한 악순환이 반복되면 심혈관 질환 및 낙상으로 인한 과다출혈등으로 사망에 이를 수도 있습니다.

근감소증의 합병증

근육이 줄어든다는 것은 단순히 그것만은 의미하지 않고 낙상, 골절, 허리 디스크, 심혈관질환, 당뇨 등을 유발하게 됩니다.

하체근육이 줄어들어 계단이나 보행 시 더 자주 넘어지게 되고 그로 인한 골절이 대표적인 합병증입니다.

또한 허리를 세우는 척추기립근의 약화는 척추사이에 있는 디스크를 압박해 허리통증을 유발하며 더 진행되면 허리가 굽게 되고 보행이 불안해지며, 낙상사고, 골절사고를 당하게 되면 척추 압박골절, 엉덩이관절 골절등이 나타나게 되니다.

혈중 당의 50%의 소비원이 바로 근육입니다. 하지만 이러한 근육이 줄어들게 되면 혈중 당은 갈 곳이 없어지며 고혈당을 유지하면서 당뇨를 유발합니다.

반대로 근육량이 많으면 혈당조절이 훨씬 쉬워진다는 뜻으로 고령이 될수록 당뇨 발병률이 높은 이유가 근육과도 관계가 있습니다.

근감소증의 예방

현재 근감소증 치료제는 아직 없으며, 예방이 최선의 방법입니다.

우리 몸에서 척추기립근, 둔근, 대퇴사둔근은 우리 몸 전체 근육의 3분의 2를 차지할 정도로 크고 중요한 근육의 하나라고 할 수 있습니다.

그렇기에 이 세 가지 근육을 키우기 위해서는 근력운동(점진적 저항운동)이 필수입니다.

근력운동을 하게 되면 마이오카인이라는 호르몬이 분비되는데 이러한 호르몬은 혈액을 타고 온몸을 돌면서 염증을 잡아주고 건강한 피부를 유지시켜 줍니다.

또한 인슐린의 효능을 높여주어 혈당을 낮춰주고 지방을 분해시켜 주는 아주 좋은 호르몬이 분비가 됩니다.

그렇기에 노년기로 갈수록 근력운동이 필수이며, 또한 단백질을 포함한 식사를 충분히 해주셔야 합니다.

65세 이상은 일반 성인보다 많은 단백질을 섭취해야 하나 나이가 들수록 소화능력이 약해져 단백질 섭취를 잘 안 하는 식습관을 가진 사람들이 많습니다. 오히려 나이가 들 수록 단백질 섭취를 늘리고 근력운동을 강화하면 근감소증은 예방할 수 있습니다.

여러 종류의 단백질이 있지만, 하루에 이 정도는 섭취해주셔야 하며, 생선 역시 단백질이 많지만 포화지방이 많아 단백질 섭취할 때 주의할 필요가 있습니다.

근감소증의 정리

지금까지 근감소증에 대해 알아봤습니다. 노년이 될수록 꾸준한 근력운동과 단백질 중심의 영양섭취는 너무너무 중요하며, 여기에 만성질환 관리가 된다면 건강하고 행복한 노년의 삶을 보낼 수 있을 거라 의심치 않습니다.

당뇨환자 식단에서 가장 중요한 3가지 원칙(절대무시하지 마세요)

백세건강시대 — Fri, 11 Aug 2023 18:23:09 +0900

당뇨병 진단을 받고 당뇨환자들은 무엇을 먹어야 하나 고민이 많으실 겁니다.

노니, 여주, 홍삼 등 OO이 당뇨에 좋다는 말을 주위에서 많이 듣고 TV에서도 당뇨에 좋다는 식품들이 넘쳐납니다.

당뇨환자들이 식단에서 지켜야 하는 원칙 3가지를 지금 바로 알아보도록 하겠습니다.

당뇨환자 식단 원칙 3가지

1. 탄수화물 줄이기

당 지수라는 것이 있습니다.

식사 후 인체가 얼마나 빨리 50g의 탄수화물을 분해해 혈당으로 변화시키는지 계수화한 것입니다.

GI(glycemic index)는 55 이하인 식품들이 좋으며 70 이상인 식품들은 당뇨환자들은 자제하시는 게 좋습니다.

빵, 떡, 면은 대표적인 정제된 탄수화물로 먹으면 바로 혈당상승이 일어나고 이러한 고혈당은 인슐린 저항성이 나타납니다.

완전히 끊을 수 없더라도 반드시 횟수를 줄이셔야 합니다.

2. 쌀밥을 끊고 현미밥, 잡곡밥 먹기

우리의 주식인 흰쌀밥을 안 먹을 수가 없죠?

하지만 당뇨환자들에게는 흰쌀밥이야 말고 혈당을 올리는 주범입니다. 흰쌀밥을 현미밥 혹은 잡곡밥으로 낮추시기 바랍니다. 혈당은 내리고 포만감은 올릴 수 있는 밥입니다.

단. 소화기능이 약하신 분들은 주의하시기 바랍니다. 현미나 잡곡의 통곡물이 위액침투가 어려워 소화가 약하신 분들은 소화불량이 올 수 있습니다.

이런 경우에는 다른 GI 지수가 낮은 식품들로 바꾸기를 권장합니다.

3. 설탕이 들어간 음식 조심하기

믹스커피, 음료수, 탄산음료, 과자, 도넛, 케이크 등 현대인들의 식품에는 설탕이 안 들어간 음식을 찾기가 어렵습니다.

하지만 당뇨환자들은 해당 식품들을 절대로 드시면 안 됩니다.

이러한 단순당들은 혈당 바로 혈당지수를 올려 인슐린저항성을 올릴 수 있으니 주의하세요.

당뇨환자들의 과일섭취 방법

간혹 당뇨환자들은 과일을 먹으면 안된다는 말들이 있습니다.

이는 반은 맞고 반은 틀린 말인데요.

정리를 해보면 우선 당도가 너무 높은 과일(수박, 포도 등)은 피하시는 게 좋습니다.

과일은 하루에 손에 한줌정도인 사과 반 개, 바나나 2/3개 등 소량을 드시는 것은 좋습니다.

마무리

혹시 당뇨에 좋다는 건강기능식품을 드시고 계신가요?

몸에 좋은것들 찾아서 드셔서 건강기능식품 여러 개 드시는 분들도 많으실 겁니다.

하지만 핵심은 당뇨는 뭘 더 먹어서 좋아지는 병이 아닙니다. 핵심은 무엇을 덜 먹는가입니다.

위에 3가지 원칙만 잘 지키셔도 훌륭한 당뇨환자의 식단이라고 할 수 있을 겁니다.

당화혈색소, 공복혈당에 관한 모든것(필독. 당뇨환자들의 습관)

백세건강시대 — Thu, 10 Aug 2023 20:00:18 +0900

공복혈당, 당화혈색소라고 들어보셨나요?

당뇨병을 예방하기 위해서는 공복혈당과 함께 당화혈색소가 중요한데요 지금부터 당화혈색소에 대해 제대로 알려드리겠습니다.

당화혈색소(당화헤모글로빈)이란 무엇인가?

당화혈색소는 적혈구 안에 산소를 운반하는 헤모글로빈이라는 단백질이 있습니다.

위에 좌측에 사진을 보면 이런 단백질에 바로 높아진 혈당이 붙어 당화혈색소가 되는 것입니다.

당화혈색소의 정상기준은 혈색소가 100개일 때 그중 4~5개 정도가 정상입니다.

하지만 당뇨병 환자들은 8개~11개까지도 붙을 수 있습니다. (우측사진 참고)

그 수치를 %로 표현하는데요 4%~5.5%가 정상 수치로 보며, 6.5% 이상은 당뇨로 봅니다.

우리가 당화혈색소를 확인해야 하는 이유

당화혈색소가 공복혈당과 다른점은 우선 공복혈당은 전날의 식이습관을 반영합니다.

전날 건강식을 먹고 잠을 잔 뒤 8시간 후에 측정하면 공복혈당이 낮게 나오고, 전날 치킨에 맥주를 마셨다면 공복혈당이 높게 나오겠지요.

이는 객관적인 평가라고 할 수 없지만 당화혈색소는 3개월간 평균 혈당 조 절치가 나오게 됩니다.

그래서 공복검사도 필요 없고 좀 더 객관적인 나의 상태를 확인 할 수가 있는 것이지요.

이유는 혈색소를 품고있는 적혈구의 수명은 120일입니다. 하지만 당화혈색소는 수명이 대략 90일 정도로 90일이 지나면 내 몸의 혈색소는 완전히 바뀌어있습니다.

이 말은 즉슨 당화혈색소를 검사해 보면 3개월간의 내 혈당 평균치를 알 수 있다는 말입니다.

공복혈당이 쪽지시험이면, 당화혈색소는 기말고사로 비유할 수가 있습니다.

당뇨환자들이 절대 지켜야 하는 습관

당화혈색소, 공복혈당과 번외로 당뇨환자들이 반드시 지켜야 하는 습관이 있습니다.

아침에 혼자 공복혈당 측정하는 것을 습관화 하셔야 합니다.

공복혈당에 대해 자세한 정보는 아래 링크를 확인하시기 바랍니다.

매일 공복혈당 측정이 왜 중요한가?

공복혈당을 측정하는 습관만으로도 전날 많이 먹으면 공복혈당이 높게나와 스스로 경각심을 갖고 운동을 하고 식습관을 고치려고 하는 등 스스로 관리가 되지만 그렇지 않으면 관리가 잘 안 될 수가 있습니다.

아침에 공복혈당을 체크하면서 조심하는 것이 공복혈당을 매일 측정하는 의미이며, 하루하루 돌아보는 계기가 될 수 있습니다.

더불어 매일매일 본인이 먹었던 것들을 기록하면서, 어떤 음식을 먹었을때 공복혈당이 높게 올라가는지 체크하고 그 음식들은 멀리 하는 게 건강하다는 것을 본인 스스로 깨닫는 것입니다.

결론부터 말하면 당뇨로 인한 합병증은 죽기전에는 언젠가는 옵니다. 하지만 그 시기를 조절하는 것은 환자가 어떻게 하느냐에 달려 있는 것이죠.

지금까지 공복혈당, 당화혈색소, 당뇨환자들이 반드시지켜야 하는 습관에 대해 알아보았습니다.

공복혈당은 왜 떨어지지 않을까?(필독.공복혈당이 중요한 이유)

백세건강시대 — Thu, 10 Aug 2023 16:56:26 +0900

당뇨환자들이 가장 궁금해하는 것 중 하나가 바로 "왜, 내 공복혈당은 떨어지지 않는가?"입니다.

운동과 식이조절을 잘해도 떨어지지 않는 게 공복혈당인데요.

지금부터 공복혈당에 관한 모든 정보를 알려드리겠습니다.

공복혈당이 높다는 것이 어떤 의미인가?

공복혈당이란?

8시간 공복 후 혈액 내 포도당 수치를 의미하며 공복혈당의 정상수치는 99(mg/dl)입니다.

공복혈당의 100~125(mg/dl)는 공복혈당장애라고 하며, 126(mg/dl) 이상부터는 당뇨 진단을 받습니다.

당뇨병의 진단은 1회 126 이상 나왔다고 당뇨는 아니며 2회 이상 측정했을 때 126 이상이 이며, 당화혈색소가 6.5% 이상이면 당뇨 진단을 합니다.

공복혈당이 높은 것이 의미하는 것

혈당이 70 이상 올라가게 되면 우리 몸에서 인슐린이 분비됩니다. 분비된 인슐린이 간, 지방, 근육세포에서 혈당을 흡수하고, 이렇게 혈당이 떨어지면 인슐린의 분비가 감소하게 됩니다.

그러나 이러한 공복혈당이 높다는 것은?

식사 후에는 식후 혈당은 더 오르게 되고 이렇게 높은 혈당을 유지하는 동안 췌장에서는 인슐린을 끊임없이 분비하게 된다는 뜻입니다.

이러한 인슐린을 계속 분비하다 보면 췌장에 무리가 가게 되고 췌장세포의 괴사가 일어납니다.

가장 무서운 이유가 인슐린 저항성 때문인데요

이는 공복혈당이 상승한 상태로 있다 보니 인슐린이 항상 분비되어 있고, 간, 지방, 근육 등에서 이러한 인슐린에 반응도 점점 둔해지는 현상을 말합니다.

또한 공복혈당이 높다는 그 자체로도 혈중 내 당독소(glucose toxicity)가 높아 이러한 혈중 내 당독소는 췌장은 베타세포를 공격해 기능장애를 일으키고 이렇게 췌장이 상해버리면 당뇨의 급격한 악화가 유발됩니다.

왜 공복혈당이 중요한지 아시겠죠?

공복혈당이 떨어지지 않는 이유

공복혈당이 떨어지지 않는 이유는 크게 2가지로 나눌 수 있는데요 바로 내장지방과 지방간 때문입니다.

우선 우리 몸은 공복이 유지돼도 혈당이 어느 정도 유지됩니다. 우리가 호흡만 해도 에너지를 사용하는데 어떻게 우리 몸은 혈당을 유지할까요?

우리가 음식을 먹은 후 필요한 당은 에너지로 쓰이고 남는 당은 간, 내장지방 등에 저장됩니다.

그리고 우리가 공복 시에는 들어오는 당이 없기 때문에 저장해 놨던 당이 혈당으로 나오게 되는데요.

공복혈당이 높은 이유는?

첫째. 내장지방이 많아서입니다. 내장지방에 많다는 것은 당 저장이 많이 된다는 뜻이며, 공복상태에서 저장된 있던 당이 적당량이 나오는 게 아니라 엄청나게 많이 나와서 공복혈당이 높아지는 것입니다.

내장지방에 관한 자세한 내용은 아래 링크를 확인해 주세요

연구결과에 의하면 남자는 허리둘레가 80cm, 여자는 90cm가 넘어가면 공복혈당장애 발생률이 급격히 증가합니다.

또한 매년 1cm씩 허리둘레가 증가하는 경우 공복혈당장애, 당뇨병이 급격히 증가하는 것으로 내장지방은 공복혈당을 잡는데 직접적인 원인이 되는 것입니다.

둘째. 지방간 때문입니다.

간도 내장지방처럼 당의 저장고 역할을 합니다.

간에서 당이 너무 과다하게 분비되지 않도록 섬세하게 조절하는 호르몬이 바로 인슐린입니다.

즉 저장고의 문을 열고 닫는 역할을 하는 인슐린이 지방간이 쌓이게 되면 저항성이 생기고 공복혈당이 높아지는 원리죠.

지방간에 대한 자세한 사항은 아래버튼을 확인해 주세요.

정리를 해보자면 비만으로 인한 내장지방과 지방간의 증가는 고지혈증을 부르고 인슐린 저항성이 생겨 모두 당뇨로 연결된다는 뜻입니다.

그래서 당뇨환자들은 비만을 관리해야 할 필요가 있습니다.

공복혈당을 내리는 방법

운동과 식이요법을 병행해도 공복혈당이 내려가지 않아 스트레스받는 당뇨환자들이 많습니다.

이러한 공복혈당장애, 당뇨병이 나타나기 전까지는 매우 긴 시간에 걸쳐 진행된 우리 몸에 진행된 것으로 몇 개월 한다고 바로 좋아지지 않는 것이 현실입니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

위에 말한 떨어지지 않는 요인인 내장지방과, 지방간을 해결해야 하는데요 지방세포를 줄이는 게 바로 해결책이 될 수 있습니다.

주의사항으로는 당뇨환자들은 절대 굶어서 지방세포를 빼서는 안 됩니다. 식사를 안 하게 되면 근육과 수분만 빠지게 되고 지방세포를 줄지 않습니다.

하루에 30분에서 1시간 유산소운동과 무산소운동을 병행하여 주시고, 식후 운동은 꼭 해주시기 바랍니다.

이렇게 5년에서 10년을 습관화하다 공복혈당이 내려가 있는 자신을 보게 될것입니다.

지금까지 공복혈당의 정의, 왜 내려가지 않는이유와 어떻게 하면 내려가는지에 대해 알아보았습니다.

췌장암, 췌장염 등 췌장에 관한 모든정보 총정리

백세건강시대 — Wed, 9 Aug 2023 16:59:29 +0900

우리 인체에 침묵의 장기라고 불리는 장기들이 있지만 그중 가장 어려운 장기 중 하나가 바로 '췌장'입니다.

또한 췌장암의 생존율은 의료기술이 발달한 현재에도 10% 남짓으로 10명 중 9명이 사망하는 무서운 암중에 하나로 당연히 치료보단 예방이 우선으로 췌장에 대해 알아봅시다.

췌장에 대해 알아보자

췌장은 우리 몸에 상복부 뒤쪽에 위치하고 있으며, 무게도 100g 남짓인 아주 작은 장기지만 하는 일은 절대 작지 않습니다.

췌장의 기능

1. 내분비기능(혈당조절기능)

우선 혈중으로 인슐린, 글루카곤과 같은 호르몬을 분비해 혈당을 조절하는 기능을 합니다.

인슐린은 췌장에서 분비되어 혈당을 낮추는 역할을 하며, 글루카곤은 반대로 혈당을 높이는 역할을 합니다.

2. 외분비기능(소화기능)

우리가 섭취한 음식물(단백질, 탄수화물, 지방 등)을 분해하기 위해 소화효소(췌장액)들을 십이지장으로 분비해 소화를 돕습니다.

췌장염의 종류와 증상

췌장염은 말 그대로 췌장에 염증이 생기는 것으로 크게 급성췌장암과 만성췌장암으로 나눌 수 있습니다.

급성췌장염

급성췌장염의 원인은 외분비기능(소화기능)을 담당하는 선방세포가 손상되어 소화효소가 안에서 활성화되어 췌장과 주변조직을 공격해 나타나는 이유입니다.

급성췌장염의 증상은 옆구리, 하복부 및 상복부통증, 염증반응으로 인한 발열, 오한, 구토 등이 나타나며, 일부는 중증췌장염으로 쇼크, 저산소증, 신장기능이 악화되는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 급성췌장염의 원인으로는 크게 2가지를 꼽을 수 있습니다.

1. 술

술은 췌장세포를 직접 손상시키는 원인으로 급성췌장암 발견 즉시 금주하여야 합니다.

2. 담석

담낭 내의 담석이 췌관을 막아 췌장세포를 손상시켜 췌장염의 원인이 됩니다.

그 외에도 중성지방이 너무 높거나 10~20%는 원인 불명의 급성췌장염이 오기도 합니다.

급성췌장염의 치료는 보존적 치료가 기본입니다.

수액을 맞으면서 금식을 하여 췌장에게 무리를 주지 않으면 자연치료가 되며, 후유증이 없습니다.

하지만 방심해서 안되고 재발에 주의해야 합니다.

만성췌장염

문제는 만성췌장염입니다.

만성췌장염의 초기에는 증상이 없다가 증상을 느껴지면 췌장염이 진행된 상태에서 발견하게 되는데요.

급성췌장염이 반복되면서 만성췌장염의 상태로 가고 췌장이 점점 딱딱해지고 췌장 내 돌이 생깁니다.

이러한 만성췌장염은 평생치료해야 하며 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

만성췌장염을 예방하기 위해서는 술, 담배는 절대로 해서는 안되며, 체중관리를 병행해야 합니다.

췌장암의 특성

이러한 만성췌장염이 결국에는 췌장암으로 발전하게 되면서 우리 몸에 각종 문제를 일으킵니다.

췌장암의 특징으로는

첫째. 췌장암은 사망율 1위의 암으로 후복막에 둘러싸여 있어 1~2기에 발견되는 일이 드물고 대부분 3~4기에 증상이 나타나 발견됩니다.

둘째. 췌장암의 70%~80%는 췌장두부에서 암세포가 발견되며, 췌장두부에는 중요한 장기(담낭, 담관, 대동맥, 간 등)들이 모여있어 췌장암 발생 시 우리 몸 곳곳으로 전이가 굉장히 빠릅니다.

셋째. 치료가 어렵다는 점입니다.

췌장암은 발견도 어렵지만, 발견했다 하더라도 수술이 안 되는 경우가 80%가 넘고 수술이 가능하더라도 수술의 난이도가 극악인 암 중 하나로 꼽힙니다.

예를 들어보면 우리나라 전체 암 치료율이 70% 정도 됩니다. 하지만 췌장암은 10년 전만 해도 5%,8%였으며 진단과 치료기술이 발달하고 있음에도 생존율이 10% 남짓인 아주 무서운 암 중 하나입니다.

췌장암의 증상

1. 상복통

복부 위쪽에서 약간왼쪽부위에 통증이 느껴질 때 췌장암의 증상 중 하나입니다.

2. 소화불량(구역, 구토)

3. 체중감소 및 식욕저하

4. 황달(공막/피부가 노랗게 되는 현상)

담즙이 십이지장으로 배출이 되지 않고 역류를 해서 생기는 현상으로 간 속으로 담관들도 확장되어 담즙이 혈행으로 역행해 들어가 공막, 손, 발, 얼굴까지 노래집니다.

현재 황달증상 환자의 약 30%는 췌장암 환자로 밝혀지고 있습니다.

5. 당뇨

췌장의 세포들이 암으로 인해 파괴되면서 당뇨증상이 없던분들이 갑자기 당뇨가 나타납니다.

50대 이상의 사람들이 다음(多飮), 다뇨(多尿), 다갈(多渴) 증상이 나타날 경우 췌장검사를 해봐야 합니다.

췌장을 망가드리는 것

1. 흡연

흡연은 췌장과 연관성이 확립된 첫 번째 물질로 흡연하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 췌장암 발병률이 1.7배 높으며, 하루에 1갑 이상 피우는 사람은 3배로 높아진다는 연구결과가 있습니다.

2. 술

술은 췌장염의 원인으로 췌장의 섬유화를 촉진시키며, 이러한 췌장염은 췌장암의 직접적인 원인이 됩니다.

3. 비만

체질량지수(BMI)가 25 이상인 여성은 37%, 남성은 300%로 발병률이 올라갑니다.

4. 설탕/과당(액상과당)

단순당이 우리 몸의 혈당을 빠르게 오르게 하는 것은 암세포에게 먹을 양식을 주는 것과 같아서 혈당이 급격히 올라가는 음식은 췌장의 염증을 일으키고, 당뇨를 일으키는 원인으로 섭취해서는 안됩니다.

췌장에 최고로 좋은 음식 단 1가지

췌장의 좋은 음식은 여러 가지가 있지만, 단 한 가지 음식을 추천한다면 단연코 '우엉'이라고 말씀드립니다.

우엉은 독소를 분해, 배출하여 혈액과 림프가 맑아져 우리 혈류가 막힘없이 순환하는데 도움을 줍니다.

우엉은 췌장암 억제에 유의미한 연구결과가 있는데요

바로 우엉내 '악티게닌(ATG)'이라는 성분이 암세포로 공급되는 당질을 차단해 암세포를 굶겨 죽이는 천연 항암제로 밝혀졌습니다.

그 외에도 우엉에 풍부한 항산화작용으로 정상세포를 독성물질로부터 보호해 암세포로 변성을 막고 암의 전이를 예방합니다.

또한 우엉의 떫은맛을 내는 탄닌(tannin)이라는 성분이 암세포와 바이러스를 잡아먹는 대식세포로 면역기능을 촉진하는 기능이 있습니다.

우엉이 췌장암과, 췌장염을 예방하는 또 다른 이유는

우엉의 뿌리에 이눌린(inulin)이라는 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올려주기 때문에 췌장의 피로를 낮춰주므로 우리가 단음식, 정제된 탄수화물, 빵, 떡, 면 등의 음식을 먹을 때 우엉차를 곁들여 주면 효과가 매우 좋습니다.

마치며

지금까지 췌장의 역할, 췌장염, 췌장암, 췌장을 망가뜨리는 습관, 췌장에 좋은음식 등 췌장에 관한 모든것을 알아보았습니다. 작지만 무서운 췌장을 보호하기 위해 건강한 식습관과 운동, 스트레스를 관리해 췌장암,췌장염을 예방하도록 합시다.

위건강에 안좋은 음식과 습관에 대해 알아보자

백세건강시대 — Wed, 9 Aug 2023 09:00:32 +0900

위를 보호하기 위해서는 몸에 좋은 음식을 먹는 거보다 안 좋은 음식을 피하는 게 좋습니다.

위건강이 안 좋은 사람들을 위해 피해야 할 음식과 절대 하지 말아야 할 습관을 알려드리도록 하겠습니다.

위건강을 망치는 피해야 하는 음식

1. 현미, 옥수수

영양분 만점에 당뇨환자에게도 좋은 현미가 위장이 안 좋은 사람들에게는 오히려 독이 될 수 있습니다.

바로 현미에 남아있는 쌀눈과 쌀겨때문인데요, 이는 껍질이 단단해 소화를 위한 위액 침투가 어려워 위가 소화시키기에는 생각보다 위에 상당한 부담을 줍니다.

또한 항산화물질인 '피토산'이 소화효소 중 하나인 아밀라아제 분비를 억제해 음식의 소화를 방해합니다.

이밖에도 불용성 식이섬유 중 하나인 '셀루로오스'는 건강한 사람의 장에서는 장 운동을 돕고 유해물질을 흡착시켜 대변으로 배출하는 좋은 성분이나 위장이 좋지 않은 사람에게는 식이섬유를 배출하는데 오래 걸리고 장내 미생물의 먹이가 되기 때문에 가스가 많이 차고 복통을 유발할 수 있습니다.

2. 커피

커피는 위가 건강한 사람들과는 상관이 없지만 위장이 좋지 않으신 분들에게는 커피의 카페인 성분이 위를 자극하여 위산분비를 촉진하며 이는 역류성식도염, 위염등을 유발할 수 있습니다.

3. 고구마

고구마는 식이섬유가 많아 위에서 장까지 이동해 배변에 도움을 주는 식품입니다.

하지만 위장의 소화기능이 약한 사람은 고구마가 소화되지 않고 정체되어 있는 시간이 길수록 위에 부담을 줄뿐만 아니라 장내 미생물로 발효되는 양이 많아지기 때문에 장내 가스가 많아지고 고구마의 당성분이 위점막을 자극하여 위산분비 촉진하여 역류성식도염이 발생할 수 있습니다.

위건강을 망치는 피해야 하는 습관

1. 속이 좋지 않을때 탄산음료 마시기

속이 더부룩할때 탄산음료를 마시게 되면 체내 탄산가스가 발생하게 되어 속이 편안해지는 것 같은 기분이 드는데요 사실 이는 일시적인 체감효과만 있을 뿐 장기적으로 사회장애를 일으킵니다.

또한 식도와 위 사이에 하부식도괄약근의 기능을 악화시켜 소화를 방해하고 위산의 역류 할 수 있으니 속이 안 좋을 때는 탄산음료 드시지 마시기 바랍니다.

2. 국에 밥을 말아먹는 습관 및 식사도중 물을 마시는 습관

국밥에 진심이신 분들에게는 죄송합니다만 국에 밥을 말아먹는 습관은 위건강에 최악인 습관 중 하나입니다.

국과 밥을 함께 먹기 때문에 식사하기에는 편할 수 있으나 액체와 함께 음식물이 빠르게 식도를 타고 내려가기 때문에 음식을 씹는 과정이 생략될 뿐만 아니라 위액이 물과 함께 희석되기 때문에 소화능력이 떨어집니다.

식사 중 물을 마시는 습관 또한 위와 같은 원리로 위건강에 좋지 않습니다.

3. 야식을 먹지 않는 습관

잠자기 3시간 전에는 되도록 음식을 드시지 않는 것이 좋습니다.

취침 전 음식을 먹는 습관은 위건강 뿐만 아니라 우리 신체 전체에 해로운 습관이며, 수면 중 위가 쉬지 않고 일을 하게 되는 것 역시 위에 부담이며, 자기 전 먹은 음식들은 오로지 에너지자원으로 쓰이지 못하고 우리 몸에 지방의 형태로 쌓이기 때문에 지방간, 고지혈증, 당뇨 등 각종 성인병의 원인이 될 수 있습니다.

마치며

지금까지 위건강에 좋지않은 음식과 습관에 대해 알아보았습니다. 알고 있는 것도 있었고 의외인 식품들도 있었을 거라 생각됩니다. 우리 모두 위건강에 좋지 않은 습관은 하지 않아 건강한 위건강을 챙기도록 합시다.

평균수명 10년 늘려주는 건강한 아침생활습관

백세건강시대 — Tue, 8 Aug 2023 19:00:02 +0900

100세 시대가 이제 더 이상 꿈이 아닌 세상이 왔습니다. 지금 태어난 사람들은 본인이 원하든 원치 안 든 100세까지 살게 될 예정입니다.

평균수명을 건강하게 늘려줄 아침생활습관 알려드릴테니 지금부터 함께 실천해 봅시다.

1. 기상시간 미루지 않고 제시간에 일어나기

수면에는 렘수면과 비렘수면의 주기를 3~4번 정도 반복하고 일어나게 됩니다.

그러나 알람소리를 듣고 다시 잠을 자게 되면 이전 수면주기와 관계없는 새로운 수면주기를 시작하게 되는데요

이렇게 새로 시작하는 수면주기가 10분~20분 후에 끊어지면 '수면관성'이라는 것이 나타나게 됩니다.

알람을 끄고 조금 더 자고 일어나도 피곤한 이유가 바로 여기에 있는 것입니다.

자도 자도 더 피곤한 이유 이제 이해가 되실까요?

알람소리에 바로 일어나는 것이 가장 덜 피곤한 것입니다.

2. 일어나면 스트레칭하기

우리가 자는 동안에도 몸은 특정자세를 유지하기 위해 근육들을 수축하고 있습니다.

특히 베개가 높은 경우 몸 또는 어깨의 근육들이 수축하면서 긴장상태로 있어 자고 일어나면 몸과 어깨가 뻐근한 이유가 바로 여기에 있는 것입니다.

일어나서 스트레칭을 하게 되면 수축되었던 근육들이 이완되면서 혈관이 확장되고 그로 인해 혈액순환이 원활해져 근육으로 산소와 영양분의 공급이 원활할 뿐만 아니라 뇌에 있는 혈관도 같이 확장되어 맑은 정신상태에 도움이 됩니다.

스트레칭 방법은 처음에는 손목과 발목을 천천히 돌려주면서 다음으로 팔꿈치와 무릎을 돌려준 다음 천천히 몸을 일으키면 됩니다. 아주 쉽죠?

3. 침대의 침구정리 하기

깔끔하게 정돈된 침대는 심리적 만족감을 주며, 다시 잠에 들고 싶은 행동을 예방합니다.

그다음 커튼을 걷어 밝은 빛이 들어오게 하는 겁니다.

우리가 밤이 되면 졸린 이유가 '멜라토닌'이라는 호르몬분비가 활발해져서 나타나는 것입니다.

커튼을 걷어 빛이 들어오게 되면 멜라토닌 분비가 멈추고 뇌를 자연스럽게 깨우면서 활동에너지가 증가됩니다.

4. 양치 후 물 마시기

잠을 자는 동안 우리 몸의 입안에는 침분비가 줄어듭니다.

특히 코를 심하게 골거나 입을 벌리고 자는 사람은 더더욱 침이 마르게 되는데요.

이런 침분비가 줄어들수록 세균이 더 번식하기 좋은 환경이 됩니다.

이 때문에 아침에 일어나서 입을 한번 헹궈주는 것만으로도 세균 제거에 도움이 됩니다.

또한 잠자는 동안 호흡, 소화, 땀분비 등으로 약 0.3~0.5L의 수분손실이 발생하는데요 아침에 물을 마셔 수분보충 해주는 것이 좋습니다.

다만 커피는 좋지 않습니다. 커피는 위산을 자극해 속 쓰림과 위궤양을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

5. 가벼운 아침식사

아침에 일어나 씹는 행위 자체가 뇌를 자극해 머리를 맑게 만들어 줍니다.

거창한 아침식사는 필요 없으며 가볍게 뇌와 위장을 깨워줄 정도만 먹습니다.

자극적이지 않고 소화가 잘되는 연두부, 계란, 그릭요구르트, 찐 감자, 단호박 정도면 충분합니다.

6. 하루의 계획과 마음가짐

가벼운 아침식사를 하면서 오늘 무엇을 할 것인가? 여러 가지 일정을 미리 계획하면 불확실성과 스트레스가 줄어들고 시간을 효율적으로 사용한다는 성취감을 느끼고 긍정적인 생각이 들게 됩니다.

하버드연구팀에 의하면 이러한 긍정적인 사고를 가진 사람이 그렇지 않은 사람보다 수명이 약 10% 정도 더 길다는 연구가 있을 정도로 긍정적인 사고는 매우 중요합니다.

마치며

건강한 아침생활 습관에 대해 알아보았습니다.

1번부터 6번까지 연결되는 걸로 좋은 습관을 만들어 평생 한다면 개인 스스로 건강한 생활습관 되도록 실천해 봅시다. 지금까지 읽어주셔서 감사합니다.

알고계시나요? 너만모르는 헬리코박터균의 모든것

백세건강시대 — Tue, 8 Aug 2023 16:44:08 +0900

맵고 짠 음식, 가공식품, 불규칙한 식습관 등으로 가장 혹사당하고 있는 장기가 바로 위장이라고 할 수 있습니다.

오늘은 이런 위에서 위암을 유발하는 주요 발병균이자 다양한 위장질환을 일으키는 헬리코박터균에 대해 알아보도록 하겠습니다.

헬리코박터균은 어떤균인가?

헬리코박터 파일로리균은 사람의 위점막에 기생하는 나선형의 세균으로 신체의 다른 부분에서는 발견되지 않으며 오직 위에서만 발견되는 균입니다.

헬리코박터균은 요산분해효소를 가지고 있어 이를 통해 암모니아를 만들어 자기 몸을 감쌉니다.

그렇기에 강한 산성인 위액에서도 생활이 가능한 균입니다.

현재 WHO에서는 헬리코박터균을 위암의 주요 발병균으로 보고 있으며, 현재 대한민국에서는 전체인구의 약 60% 정도가 감염이 있을 거란 보고가 있습니다.

헬리코박터균의 감염원인

감염경로는

1. 사람에서 사람으로 감염된 경우이거나

2. 상수도 시설이 낙후된 지역에서 오염된 물이나 움식물 같은 매개체를 통한 감염이 있습니다.

우리나라의 경우는 거의 사람에서 사람으로 통한 감염으로 회식 때 술잔을 돌려먹는 습관이나 찌개나 음식을 함께 먹는 경우 감염이 빈번한데요 최근에는 우리나라에서도 이러한 인식이 많이 좋아졌습니다.

그 외 감염경로로는 흡연 및 과도한스트레스도 원인으로 꼽히고 있습니다.

헬리코박터균의 증상

헬리코박터균은 따로 증상이 있지는 않아 정기적인 검진이 중요합니다.

하지만 헬리코박터균 감염자의 65%는 위염증상이 있으며, 약 10%는 위궤양이 있습니다.

헬리코박터균의 질환

1. 위염

위염에는 급성위염과 만성위염으로 나뉠 수 있습니다.

우선 급성위염의 경우 명치부근의 가벼운통증과 오심, 약한 몸살 등의 증상이 있으며, 무증상인 경우도 존재합니다.

만성위염의 경우는 10살 전후로 존재하며, 헬리코박터균에 감염된 후 세균이 없어지지 않고 평생 위점막에 존재하게 됩니다. 만성위염의 경우 증상이 없어 치료의 대상이 되지 않습니다.

2. 위궤양과 십이지장궤양

조직검사에서 헬리코박터균이 관찰된 경우 의사와 상담을 통해서 제균치료를 해야 합니다.

제균치료를 하게 되면 완치율도 올라가고 재발율도 낮아지는 등 효과가 좋은 편입니다.

3. 위선종과 위암

헬리코박터균에 감염됐다고 위암으로 발생하는 것은 아닙니다. 하지만 안좋은 식습관과, 술, 담배, 스트레스등의 다양한 환경적요인이 결합한다면 위선종이 발견되고 이는 위암으로 발전된 가능성이 매우 높습니다.

헬리코박터균의 치료방법

헬리코박터균의 치료방법으로는 제균치료가 있습니다.

제균치료는 위산억제제와 함께 두가지 이상의 항생제를 병행하여 1주~2주정도 치료하는 방법입니다.

하지만 설사와 속쓰림등의 부작용을 동반하는 경우가 많고, 균을 없애더라도 재발율과 재감염율이 높기때문에 무조건 권장하지는 않는 방법으로 의사와 상담을 통해 결정해야 합니다.

헬리코박터균의 대한 결론

우리나라 감염율이 60%이상이 넘는 헬리코박터균에 대해 알아보았습니다.

감염됐다고 무조건 겁먹기보다 건강한 식습관과 위내시경을 통해 검진을 잘해 위 관련 질환을 모두 예방 하도록 합시다.

50대 중년들의 운동방법 총정리

백세건강시대 — Tue, 8 Aug 2023 13:23:16 +0900

50대 중년부터는 우리 몸의 신진대사가 떨어지고 무작정 운동하다가는 득 보다 실이 많을 수 있습니다.

평생 꾸준히 무리하지 않는 범위에서의 운동이 필요한데요.

지금부터 어떤 운동을 어떻게 해야하는지 빠르게 알려드리도록 하겠습니다.

매일 하는 고강도의 운동은 피하세요

테니스, 마라톤등 고강도의 운동은 50대의 중년에게는 어울리지 않는 운동으로 득 보다 실이 많을 수 있는 대표적인 운동입니다.

이런 고강도의 운동을 매일 하게 될 경우 세포의 노화를 촉진시키는 것으로 잘 알려져 있습니다.

활성산소의 생성은 세포의 노화를 촉진하고 기관 수명이 단축되는 기전을 촉진합니다.

중년의 운동은 운동 후 회복시간이 길어지는 만큼 운동의 강약이 중요합니다.

중등도 운동을 30분씩 적당히 하시는 것을 추천 드립니다.

유산소운동만 해서는 안됩니다.

50대 이후 당뇨 환자들이 많아 식후 혈당을 내리기 위해 걷기, 뛰기, 자전거등 유산소운동을 하시는 분들이 많은 것으로 알고 있습니다.

하지만 50대 이후 근감소가 빠르게 늘어 허벅지가 가늘어지고 하체근육이 빠지게 되면, 혈당을 소비하는 근육이 없어지면서 혈당조절이 오히려 더 힘들어집니다.

근육량이 충분했을 때 운동효율이 더 좋아지기 때문에 중력에 대항하는 근력운동을 반드시 병행하셔야 합니다.

50대 중년들의 운동시 주의사항

본인의 건강상태를 고려한 운동을 해야합니다.

만약, 본인이 다이어트가 목적이면 공복시 운동이 좋을 수 있으나 당뇨가 있는 경우라면 저혈당 쇼크가 올 수 있기 때문에 공복 운동은 절대로 피해야 하는 것처럼

본인의 몸상태와 의사의 상담등을 통해 본인에게 맞는 최적의 운동을 꾸준히 하는게 가장 좋습니다.

운동에 의한 부상을 줄이려면

가장 좋은 방법은 체중을 줄이는 것입니다. 어떤 운동을 하던 과체중은 무릎과 척추관절에 무리를 줄 수 있으며 체중을 줄이기 위해 식이요법을 병행하셔야 하며, 수영과 실내자전거와 같은 충격이 적은 운동으로 시작 하는 것이 좋습니다.

또한 운동전 스트레칭을 충분히 해줘서 관절의 인대와 근육을 이완시켜 부상을 방지할 수 있습니다.

소변거품, 몸이보내는 신호를 절대 무시하지마세요.

백세건강시대 — Tue, 8 Aug 2023 07:00:51 +0900

소변거품은 누구나 발생할 수 있습니다.

하지만 이 거품이 시간이 지나도 거품이 없어지지 않는다면 신장에 문제가 있을 수도 있습니다.

이번이야기 주제는 소변거품과 신장에 대해 알아보도록 하겠습니다.

거품뇨가 생기는 원인?

우선 거품뇨가 생기는 2가지 원인은 바로 기저질환과 단백뇨 때문입니다.

만약 소변의 색이 탁하고 거품이 많은 경우라면 반드시 의심해 보셔야 합니다.

우선 젤 큰 원인이 단백뇨 즉 소변에 단백질이 빠져나가는 증상인데요.

이러한 단백뇨가 발생하게 되면 신장기능이 저하 됐다는 신호로 부종, 체중증가, 고혈압, 고지혈증, 저 알부민혈증 등이 나타납니다.

단백뇨가 위험한 이유

단백뇨가 나타났다는 것은 신장 필터에 구멍이 크게 생겼다는 것을 의미합니다.

단백질은 고분자로 크기가 큰 물질입니다. 이러한 단백질이 미세한 모세혈관을 비집고 나왔다는 것은 신장의 필터체계가 망가졌다는 것으로 혈관벽이 손상되어 염증 및 섬유화가 진행 됐다는 뜻입니다.

이러한 상황이 지속되는 경우 신장기능저하는 당연하고 그로 인한 합병증인 사구체신염, 신우염, 신장염, 신장종양, 고혈압, 당뇨 등의 질병으로 나타나는 것입니다.

단백뇨의 원인

단백뇨의 원인은 크게 과도한 운동, 수면부족, 과로, 극도의 스트레스 등으로 나타납니다.

본인이 단백뇨 증상이 지속적으로 나타났다고 판단될 시에는 꼭 병원에서 진단을 해보셔야 하며, 병원방문이 어려울 경우 인터넷에서 소변검사키트등을 구매하셔서 자가측정을 해보시면, 당뇨, 소변 PH, 잠혈, 백혈구 등 수치를 한 번에 검사할 수 있으니 꼭 해보시기 바랍니다.

신장에 도움 되는 운동

기마자세 운동

기마자세는 말을 탈 때 하는 자세를 말합니다. 즉 벽에 기대어 투명의자가 있다고 생각하고 자세를 취하는 것입니다. 이런 자세는 한 번에 오래 하는 것보다 수시로 자주 하는 것이 좋으며, 신장 및 하체 건강에 도움이 됩니다.

신장에 좋은 음식

신장이 안 좋으신 분들은 해당식품이 본인에게 해로운 것은 아닌지 꼭 확인 후 섭취하셔야 합니다.

1. 강낭콩, 검은콩

혈압을 낮춰주고 부기를 가라앉히는 효과가 있습니다.

2. 율무

3. 옥수수수염차

부종을 가라앉히며 속의 더부룩함을 자주 느끼는 경우 효과가 좋습니다.

4. 밤

신장을 강화하고 위장벽을 강화하는데 효과가 좋습니다.

5. 아스파라거스

글리코사이드, 사포닌 등이 이뇨작용에 도움을 주어 혈액을 정화시켜 주고 요로결석을 예방합니다.

체액의 산과 염기의 밸런스를 맞추는 데 도움이 됩니다.

지금까지 거품뇨의 원인인 단백뇨와 신장건강에 대해서 알아보았습니다.

다이어트에 최악의 음식 4가지, 의외로 괜찮은 식품 5가지

백세건강시대 — Mon, 7 Aug 2023 20:00:07 +0900

대한민국 비만율이 점점 높아져 다이어트는 이제 선택이 아닌 필수인 상황인데요.

의사들은 절대 먹지 않고, 다이어트를 망치는 최악의 음식 4가지와, 또 살찔 거 같았는데 또 의외로 괜찮은 음식 5가지를 알려드리려고 합니다.

다이어트에 최악인 음식 4가지

4가지 음식의 특징은 먹으면 먹을수록 더 많이 먹고 싶어지는 강력한 힘이 있으며, 다이어트, 건강, 혈당에는 안 좋다는 공통점이 있습니다. 어떤 음식들이 있는지 지금 바로 알아보실까요?

1. 시리얼

시리얼은 통곡류를 갈아서 설탕을 넣은음식으로 최초에는 금욕주의자들에게 성기능을 감퇴하기 위해 만든 것이나 산업화가 이뤄지면서 빨리 먹고 빨리 일하기 위해 만들어졌습니다.

이런 정제된 탄수화물 곡류에 설텅을 넣고 우유에 말아서 먹게 되면 정상인 사람들도 식후혈당 200으로 바로 가는 식품으로 차라리 공복을 유지하는 게 훨씬 낫습니다.

2. 감자튀김

감자자체는 나쁜음식이 아닙니다. 그러나 감자를 튀길 경우에는 이야기가 달라지는데요 삶은 감자와 비교해서 GI(Glycemic index) 지수와 GL지수(Glycemic Load)를 급격히 상승시키는 음식입니다.

또한 감자튀김은 트랜스지방이 많고 당독소가 90배 이상 높아지는데요. 이는 노화와 비만의 원인입니다.

3. 과일쥬스

우리가 시중에서 사 먹는 과일주스는 과일 100%인 경우도 있지만 대부분은 액상과당이 잔뜩 들어간 주스들이 대부분입니다.

우선 과일을 갈아 마시게 될 경우 섬유질은 파괴되며, 혈당수치가 높아지고 지방간이 생기는 음료입니다.

카페에서나 가정에서나 웬만하면 드시지 않는 것을 권장드립니다.

4. 아이스크림

아이스크림은 달달한 설탕이 함유된 음식이라는 것을 모두 알고 있을 것입니다.

하지만 문제는 차게 먹을 경우 단 맛을 덜 느끼고 못 느낀다는 점에 있습니다. 그래서 아이스크림 제조사들은 더 달게 하기 위해 더 많은 설탕과 시럽을 첨가한다는 점입니다.

아이스크림은 설탕덩어리에 식용색소를 첨가한 그 이상 그 이하도 아닌 음식입니다.

비만으로 향하는 직행열차의 음식이 바로 아이스크림입니다.

의외로 살 안 찌는 식품 5가지

1. 땅콩버터

많이들 놀라셨죠? 살 많이 찔 것 같은 땅콩버터가 살이 안 찐다니까요.

땅콩버터는 고단백식품이면서 양질의 지방을 제공해 주는 괜찮은 식품입니다.

근육을 유지하고, 체지방을 감소시켜 주며, 포만감도 유지시켜 줍니다.

또한 우리 몸의 갈색지방을 활성화해줘 체지방을 낮춰주는 효과가 있습니다.

2. 천연치즈

치즈는 유제품을 발효한 식품으로 좋은 단백질입니다. 다만 주의해야 할 점이 가공치즈는 제외이니 천연치즈 99% 이상인지 꼭 확인해 주세요.

3. 샤부샤부

샤부샤부는 당독소가 되게 적고 고단백의 단백질과 섬유질이 많은 야채를 많이 먹을 수 있고 포만감 역시 좋기 때문에 다이어트에 좋은 음식입니다.

단. 식사마지막에 칼국수와 밥은 드시지 않으셔야 합니다.

4. 회

회 역시 상당히 양질의 단백질과 지방을 제공해 주며 이는 건강을 유지하고 다이어트에 좋은 음식입니다.

또한 회에 들어있는 지방에는 오메가 3이 다량 들어 매우 좋은 식품입니다.

5. 과일

좀 전에 다이어트에 최악인 과일주스가 있었습니다. 하지만 단맛이 적고 과육이 단단한 베리류, 자몽류 등의 과일은 다이어트에 도움이 됩니다.

너무 많은 양을 드셔서는 안 되고 적정량을 드시기를 권장합니다.

과일에 대해서는 여러 가지 논쟁이 있습니다. 다이어트 시 대사증후군, 비만, 고지혈증이 있으신 분들은 과일을 피하는 게 좋고 그 외의 경우에는 먹는 게 좋다는 것이 중론입니다.

마치며

현대인이라면 필수인 다이어트에 나쁜 음식과 또 나쁠 줄 알았는데 의외로 괜찮았던 식품들에 대해서 알아보았습니다. 위의 4가지 음식은 참 좋아하는 음식들이라 더욱더 괴롭다는 건 다들 마찬가지일 거라고 생각합니다. 우리 모두 다이어트에 도움이 되기를 바라면서 이만 마치겠습니다.

간암에 대한 모든것을 알려드립니다.(B형간염 보유자 필독)

백세건강시대 — Mon, 7 Aug 2023 14:01:33 +0900

간암은 췌장과 더불어 침묵의 장기로 걸려도 증상이 없는 무서운 암중 하나입니다.

또한 간암은 진단도 어렵지만 발병 후 치료 및 수술이 어려운 암중 하나로 이러한 간암은 치료보다 예방이 중요합니다.

지금부터 간암에 대해 하나하나 알아보도록 합시다.

간암이 무서운 이유

첫째. 간암이 무서운 이유는 간의 우엽과 좌엽에서 한 군데서만 발생하는 것이 아니라 양쪽에 생기게 되고 그로 인해 수술이 어렵다는 것입니다.

물론 발생 초기에는 우엽 또는 좌엽 한 군데에서만 발생하게 되면 떼어내기만 하면 되기 때문에 간단하나, 이런 경우는 운이 좋은 케이스로 매우 드뭅니다.

둘째. 우리 몸은 간에 굉장히 중요한 혈관들이 간에서부터 온몸으로 뻗어나간다고 보면 됩니다.

간암이 발생하기 시작하면 암세포가 온몸으로 전이 될 확률이 높다는 점입니다.

셋째. 간암4기가 되기 전까지 증상이 전혀 없어 환자가 알아차리기가 어렵다는 점입니다.

이런 사람이 간암에 걸린다.

사실 간암에 걸리는 사람은 따로 있습니다. 우리가 예전에는 술 많이 마시면 간암에 걸린다고 생각하기 쉬우나 실제로 알코올이 전체 간암의 발병확률에는 약 20% 정도입니다.

간암의 70~80% 발병원인은 바로 '만성간염'입니다.

안타까운 점은 나의 의지와 상관없이 태어날 때 가지고 태어난 B형 간염보유자들이 간암 발병 확률이 높다는 점인데요.

보통 B형간염은 수직감염으로 엄마가 아이를 낳을 때 엄마의 체액이 아기 입으로 들어가면서 보균자가 되는 경우가 많으며, 주삿바늘, 성관계 등이 원인이 됩니다.

다행스럽게도 요즘엔 아기가 태어나자마자 항체 백신을 맞으면 괜찮습니다.

두 번째로 간암의 원인은 바로 '술'입니다.

술을 계속 마시게 되면 만성 알코올중독으로 빠지게 되면서, 간염→간경화→간경변→간암으로 가게 되는 것은 말할 필요가 없겠죠?

세 번째는 만병의 근원인 흡연입니다.

결과적으로 B형 간염 보균자가 많은 우리나라에서 회식문화로 술, 담배를 많이 하게 되면서 50대~60대 남성분들이 제일 위험하고 매우 높은 확률로 간암에 걸리 는 것입니다.

또한 당뇨 역시 간암의 유발인자로, 당뇨환자들은 지방이 이러한 지방이 간에도 끼게 되면서 지방간이 생기게 되는데요 현재 대한민국 인구 절반이 지방간이라고 해도 과언이 아닐 정도입니다.

지방간을 방치할 경우 10명 중 1~2명은 간암으로 발전하는데요 지방간에 관한 사항은 아래를 클릭해 주세요.

간암의 전조증상

간암 초기에는 무조건 증상이 없으며, 말기에 증상이 나타납니다.

말기에 간에 있는 암세포가 담관을 막아 담즙분비가 안 돼서 일어나는 증상인데요, 대표적인 예로는 황달, 소변색깔의 변화, 피검사시 간수치 등으로 알 수 있으며, 그 외 따로 증상은 없습니다.

간에 좋은 음식과 영양제는?

간에 좋은 음식과 영양제를 찾으려고 하지 마세요.

음식과 영양제를 먹으려고 하는 것조차 간에게는 무리를 주는 행동입니다.

당류 음식을 자제하면서 물을 많이 드시는 게 혈관을 깨끗하게 하면서 간에 무리를 주지 않는 가장 좋은 행동입니다.

시중에 밀크시슬 이런 거 굳이 사드실려고도 하지 마시기 바랍니다.

팩트는 한번 죽은 간세포는 살아나지 않는다는 것입니다.

간암을 막기 위한 요건?

앞에서 말한 간암의 발생요건을 역으로 하면 되겠습니다.

우선 B간염보균자는 6개월에 한 번씩은 초음파검사를 권장하며, 정기검전시에는 복부 CT를 꼭 찍어보시기 바랍니다.

술과 담배를 멀리하고, 단음식을 먹지 않으면서 적절한 운동과 수면을 취하면 간암은 우리 인생에서 나타나지 않을 것입니다.

지금까지 간암에 대한 모든 것을 알아보았습니다. 우리 모두 술, 담배 멀리하면서 간암은 무서울 질환이니 조심하도록 합시다.

노화속도 늦추는 방법 총정리

백세건강시대 — Sun, 6 Aug 2023 13:44:10 +0900

저출산고령화 시대가 우리 앞에 와서 이제 우리는 노화에 대해 관심을 가지지 않을 수가 없습니다.

우리나라 평균수명은 늘었지만 건강하지 않은 상태로 유병장수하고 있어 어떻게 하면 젊음을 유지하면서 건강하게 살 수 있는지 지금 바로 알아보겠습니다.

노화속도에 영향을 주는 요소

연구결과 현대인들은 90년대와 비교했을 때 노화의 속도가 더 빨라지고 있다고 합니다.

이러한 노화를 결정을 하는 4가지 요소가 있습니다.

1. 운동

2. 영양

3. 담배

4. 술

이 중에서도 운동과 영향이 신체노화 가속에 급격한 영향을 주고 있습니다.

바로 초가공식품 섭취(라면, 과자, 탄산음료, 패스트푸드 등), 동물성지방(소, 돼지), 당분(설탕, 액상과당 등) 현대 젊은 사람들 중 안 먹는 사람이 몇 명이나 될까요?

또한 줄어든 신체활동 역시 노화에 영향을 주게 됩니다.

2023년 현재 대한민국 30~40대 50%가 비만이며, 여성의 50%는 마른 비만입니다.

이외에 수면, 스트레스 등 여러 요소들이 어울러 노화의 속도를 결정한다고 하는데요 그렇다면 어떻게 해야 무병장수 할 수 있을까요?

장수 유전자를 깨워라

1. 통곡물 위주로 소식해라.

2. 배의 80%로만 채워라.

3. 골고루 균형 잡힌 식단을 준비해야 합니다.

지중해 식단은 2019,2020 세계 최고의 식단으로 선정되었습니다.

지중해식단에 자세히 알아보고 싶은 분은 아래링크를 확인하세요.

4. 습관을 바꿔라.

장수하는 사람들의 공통적인 특징은 소식과 규칙적인 활동, 또한 적극적인 사회활동 이런 것들이 장수를 유지하는 굉장히 중요한 비결입니다.

우리가 흔히 은퇴 후 아무것도 하지 않는 분들을 만나게 되는데요 이분들의 노화가 급격히 진행된다는 뜻입니다.

얼마 전 우리의 곁을 떠나신 고 송해 선생님께서 전국노래자랑을 만약 하지 않으셨다면 이렇게 까지 장수할 수 있었을까요?

10년 젊어지는 5가지 습관

1. 개인 맞춤형 식사하기

예를 들어 위궤양이 있는 사람이 소식 혹은 간헐적 단식같이 다른 사람한테는 도움 될 수 있는 식단이 독이 될 수 있습니다.

반대로 비만하고 지방이 많은 분은 소식이 도움이 되는 것처럼 사람은 자기에게 맞는 맞춤형 식사를 해야 합니다.

2. 개인 맞춤형 운동하기

근육이 적은 노인들은 운동할 때 각별하고 세심한 주의가 필요합니다.

운동도 범위를 넘어선 운동은 오히려 독이 될 수 있으며, 영양 상태가 불량한 분들은 영양상태를 먼저 보충하고 충분히 운동할 수 있는 단계고 되고 운동을 하는 게 맞으며 운동을 할 수 있는 사람 중에서도 내 몸의 장기별 기능이 차익 나는 경우에는 가장 약한 부위부터 강화할 수 있는 수준의 운동을 해야 합니다.

노인들에게 추천하는 운동으로는 근력저축운동이 있으며 자세한 사항은 아래링크를 확인하세요.

해당운동의 원리는 내 몸에 있는 근육을 사용해서 몸에 저장하는 것이 원리입니다.

3. 필요한 약은 먹고, 불필요한 약은 버려야 합니다.

우리나라는 주치의제도가 없어, 각 질병마다 병원을 방문하게 되고 이러 한약들을 처방받게 되는데요 이러한 약들이 서로 충돌하는 경우들이 있습니다.

또한 불가피하게 약을 먹더라도 최대한 짧은 시간 안에 그 약을 복용하고 증상이 호전되거나 상태가 나아지면 약을 끊어야 합니다.

4. 5시간 이상 잘 자기

우리 신체는 밤에 나오는 호르몬, 낮에 나오는 호르몬이 정해져 있습니다.

이처럼 제 때 자지 않으면 착각하게 돼서 혼란이 야기됩니다. 호르몬이 원래 나와야 할 때 못 나오고 나와야 하는 양이 안 나오게 되면, 내분비계의 교란이 일어나게 되고 이러한 교란은 신체기능 및 장기에 악영향을 미칩니다. 간혹 어르신들 보면 잠이 없어진다고 하는데, 이는 절대로 안 되는 행동입니다.

5시간은 최소시간으로 권장은 7~8시간은 푹 주무시는 게 장수의 지름길입니다.

5. 뇌를 춤추게 해야 합니다.

2017년 미국 노년학회지의 연구에 따르면 매일 일기를 쓴 노인들과 일기를 쓰지 않는 노인들을 비교해 본 결과 매일 저녁 일기를 쓰는 것 만으로 치매 예방을 53% 예방을 한다는 것입니다.

뇌의 노화를 막는 제일 좋은 방법은 새로운 것을 끊임없이 배워 우리 뇌를 자극하는 것입니다.

고스톱처럼 계속 반복되는 행위보다, 계속 내용이 바뀌는 것들, 그래서 새로운 자극이 오고 고민이 필요한 것들이 중요합니다. 노인들도 각자의 취미생활이 중요한 것입니다.

노화에 관한 정리

건강을 잃으면 다 잃은 것이라는 말이 있습니다. 많은 사람들이 건강을 잃기 전에는 전혀 공감하지 못하다가 병원에서 깨달은 후 후회합니다.

결론은 본인의 신체에 맞게 통곡물 위주로 소식하며, 적당한 운동과 수면, 적당한 스트레스와 사회활동을 해야 노화를 예방하고 건강한 노년을 맞이할 것입니다.

스타틴, 고지혈증(이상지질혈증)에 관한 모든 것을 알려드립니다.

백세건강시대 — Fri, 4 Aug 2023 14:54:02 +0900

현대인들이 고지혈증을 질병으로 알고 있는 경우들이 간혹 있습니다만 이는 질병이 아니고 증상인데요.

치료하는 약이 따로 존재하지는 않지만 스타틴계열의 약물을 많이들 복용하고 계십니다.

스타틴에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

스타틴 약물의 원리

스타틴은 고지혈증을 치료해 주는 약이 아니라 단순히 중성지방과, 콜레스테롤을 낮춰주는 약입니다.

지방과 콜레스테롤 대사는 보통 간에서 이뤄지는데요, 이 스타틴계열의 약은 간에서 콜레스테롤이 합성되는 것을 방해해서 콜레스테롤 수치를 조절합니다.

즉 스타틴계열의 약들은 중성지방과, LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주는 약이라고 할 수 있습니다.

스타틴계열 약물의 부작용

1. 간독성

간에서 콜레스테롤이 만들어지는 과정에서 특정효소를 차단해 LDL콜레스테롤이 만들어지지 않게 하는 만큼 간에 무리를 가하게 되며 이는 간손상과 간암의 위험에 노출 되게 됩니다.

스타틴의 지속적인 복용의 경우 간수치인 ALT, AST가 증가하게 되며, 다행인 점은 스타틴 투약을 중단하면 수치가 서서히 호전을 나타낸다는 것입니다.

만약 복용 후 간수치가 높아진다면 바로 투약을 중단하고, 의사와 상담을 하여야 합니다.

2. 근육통, 관절통

스타틴 투약받은 환자들의 5~10% 정도 발생하는데요, 이는 근육경련 시 발생하는 통증과 유사하다고 합니다.

만약, 처음 스타틴 계열의 약물을 복용한 환자가 근육통 발생 시 즉시 병원으로 가서 약의 용량을 조절하거나 약제를 변경하여야 하니 스타틴계열을 복용하고 통증이 있는 경우 즉시 의사와 상담받는 것을 권장합니다.

3. 콜레스테롤 부족

콜레스테롤은 테스토스테론(남성호르몬)과 뇌와 세포막의 주요성분을 만드는데 꼭 필요한 물질입니다.

만약 스타틴계열의 약물로 콜레스테롤이 오히려 부족하게 되면 성기능저하, 발기부전, 기억력과 뇌기능 저하도 올 수 있으니 주의해야 합니다.

스타틴의 부작용이 나타나는 고위험군

스타틴 부작용이 자주 나타나는 고위험군으로는 당뇨 및 신부전 환자, 80세 이상의 노인, 여성, 작은 체구, 여러 약물을 복용하는 경우, 수술직후, 갑상선 기능이 저하되는 사람들이 고위험군이니 참고하시기 바랍니다.

스타틴의 부작용에도 불구하고 복용해야 하는 이유

결론부터 말씀드리면, 복용시의 이점이 부작용보다 더 크기 때문입니다.

고지혈증은 '심근경색, 협심증, 심부전, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 위험이 크고 당뇨 환자들에게도 매우 큰 도움이 되기 때문에 스타틴 복용을 해야 합니다.

고지혈증에 좋은 영양제

우선 콜레스테롤에 좋은 건강기능 식품으로는

1. 비타민 B : 간 기능을 활성화해서 콜레스테롤 수치를 조절해줍니다.

2. 코엔자임큐텐 : 체내 염증 수치가 올라가면 콜레스테롤을 높이고, 염증을 낮추면 콜레스테롤이 내려가는 역할을 합니다.

중국연구팀에서 6개월간 코엔자임큐텐을 투여 결과 중성지방은 12.58%, LDL콜레스테롤은 7.6% 내려갔다는 연구결과가 있습니다.

3. 키토산, 키토올리고당 : 지방의 흡수를 방해하며, 콜레스테롤의 재흡수를 방해해 몸 밖으로 배출함.

고지혈증 개선방법

가장 추천드리는 방법은 체중감량입니다.

체중감량 시 혈압과, 콜레스테롤이 내려갑니다.

두 번째는 나쁜 지방의 섭취는 피하고, 좋은 지방을 섭취해야 하는데요.

좋은 식용유를 섭취하는 방법은 아래 링크를 참조하시기 바랍니다.

https://anpaksa.tistory.com/4

몸에 좋은 식용유 고르는법 (최고의 식용유 2가지 추천)

현대인들은 살아가면서 기름요리를 피하기 힘든 세상에 살고 있으나 어떠한 식용유를 섭취하는가 에 따라 몸에 좋기도 하고 각종 성인병을 유발하는 기름들이 있습니다. 올바른 식용유를 고르

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세 번째는 탄수화물과 단순당의 과잉섭취를 제한하는 것입니다.

과도한 탄수화물과 단순당의 섭취는 중성지방의 수치와 지방간의 우려가 있습니다.

네 번째는 근력 운동입니다.

근육이 지방을 태워 콜레스테롤 수치를 조절하기 때문입니다.

지금까지 스타틴약물의 장단점과, 고지혈증에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

몸에 좋은 식용유 고르는법 (최고의 식용유 2가지 추천)

백세건강시대 — Thu, 3 Aug 2023 18:10:05 +0900

현대인들은 살아가면서 기름요리를 피하기 힘든 세상에 살고 있으나 어떠한 식용유를 섭취하는가 에 따라 몸에 좋기도 하고 각종 성인병을 유발하는 기름들이 있습니다.

올바른 식용유를 고르고 사용하는 방법 지금 바로 알려드리겠습니다.

식용유의 성분

식용유는 우선 기름으로 당연히 전체 성분이 다 지방으로 크게 포화지방과 불포화 지방으로 나뉩니다.

포화지방 : 실내 온도에서 딱딱히 굳어 있는 기름으로 안정화되어 변질이 잘 일어나지 않는 지방입니다.

불포화 지방 : 구조가 꽉 채워지지 않아 실온에서 형태가 불안정한 액체상태로 존재하는 지방입니다.

흔히 포화지방이 안 좋다고 말하는 이유는 실내온도에서 딱딱하게 굳기 때문에 이러한 포화지방이 혈관을 막아 우리 몸에 수많은 문제를 야기하기 때문입니다.

반면, 불포화 지방이 몸에 좋다고 하는 이유는 포화지방을 씻어내는 효과뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 오메가 3나 오메가 6 같은 지방산들이 불포화 지방으로 존재하기 때문입니다. 이제 이해가 좀 되시나요?

이렇게 좋은 불포화지방 역시 장점만 있는 건 아닌데요, 바로 불안정한 성분으로 쉽게 변질됩니다.

즉 산화가 쉽게 일어난다는 점인데요 이러한 불포화지방은 요리할 때 고열을 가하게 되면 산화가 가속됩니다.

이런 상황을 산패된다고 하는건데 이런 산패된 기름은 사람 몸속의 세포들을 산화시켜 각종 염증 노화, 온갖 만성질환을 일으킬 수 있습니다.

압착유 (조제유)VS 정제유

시중에 판매되고 있는 식용유를 크게 2가지로 분류하자면 압착유와 정제유로 나뉠 수 있습니다.

압착유(조제유)는 자연원과 그대로를 압착해서 짜낸 기름으로 원래 자연지방성분이 그대로 살아있게 됩니다.

대표적으로 올리브유와 아보카드유가 있습니다.

정제유는 말그대로 정제해서 뽑아낸 기름을 말하며 화학처리 및 열처리를 하여 강제로 정제해서 추출하게 되는데요 열처리 과정에서 기름 안에 불포화지방산은 산패됩니다. 또한 정제과정에서 핵산 같은 화학물질도 들어가게 되어 몸에 좋지 않습니다.

좋은 식용유를 고르는 방법

여기까지 글을 읽으신 분들은 이제 어느 정도 감이 오실 거라 생각됩니다. 바로 정제유와 포화지방산이 많은 기름을 최대한 안 먹는 것입니다.

일일이 나열해보면 콩기름, 옥수수기름, 카놀라유, 해바라기씨유, 포도씨유, 아마씨유 등은 정제유로 자제하며

버터, 코코넛오일, 돼지기름, 소기름, 오리기름은 포화지방산이 많아 혈관건강에 좋지 않으니 자제하여야 합니다.

이렇게 몸에 안 좋은 기름을 걸러내면 결국 불포화지방이 많은 압착유로 우리가 섭취하여야 하는데 바로 올리브유랑 아보카드유입니다.

올리브유와 아보카드유의 성분입니다. 불포화지방산과 오메가 3 및 오메가 6등 좋은 성분들이 많이 있습니다.

하지만 이 역시 주의해야 할 사항이 있는데요 이 중에서 원과로 짜낸 기름은 익스트라버진 하나뿐이며, 포마스 퓨어, 버진 등은 의미가 없습니다.

익스트라버진 올리브유와 아보카드유 섭취방법

이렇게 좋은 익스트라버진 올리브유와 아보카드유도 사실 샐러드와 함께 기름 자체로 먹었을 때는 몸에 좋으나 요리에 사용하게 될 경우 열을 가하면 산패가 되니 몸에 좋진 않습니다.

또한 압착유(조제유)는 공기만 닿아도 산패가 시작되니 제일 작은 병으로 구매하는 것과 햇빛만으로도 변질되니 어두운 곳에 보관하셔야 합니다.

결론

가장 좋은 식습관은 아무생각 없이 먹던 볶음밥, 소시지구이처럼 기름요리를 최대한 줄여 산패된 기름섭취를 줄이는 것이 최고의 방법이나, 기름요리를 해야 할 경우에는 익스트라버진 올리브유와 아보카드유를 먹어야 하는 이유를 설명하였습니다.