50대 중년들의 운동방법 총정리

50대 중년부터는 우리 몸의 신진대사가 떨어지고 무작정 운동하다가는 득 보다 실이 많을 수 있습니다.

평생 꾸준히 무리하지 않는 범위에서의 운동이 필요한데요.

지금부터 어떤 운동을 어떻게 해야하는지 빠르게 알려드리도록 하겠습니다.

 

매일 하는 고강도의 운동은 피하세요

테니스, 마라톤등 고강도의 운동은 50대의 중년에게는 어울리지 않는 운동으로 득 보다 실이 많을 수 있는 대표적인 운동입니다. 

이런 고강도의 운동을 매일 하게 될 경우 세포의 노화를 촉진시키는 것으로 잘 알려져 있습니다.

활성산소의 생성은 세포의 노화를 촉진하고 기관 수명이 단축되는 기전을 촉진합니다.

 

중년의 운동은 운동 후 회복시간이 길어지는 만큼 운동의 강약이 중요합니다.

 

중등도 운동을 30분씩 적당히 하시는 것을 추천 드립니다.

 

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유산소운동만 해서는 안됩니다.

50대 이후 당뇨 환자들이 많아 식후 혈당을 내리기 위해 걷기, 뛰기, 자전거등 유산소운동을 하시는 분들이 많은 것으로 알고 있습니다. 

 

하지만 50대 이후 근감소가 빠르게 늘어 허벅지가 가늘어지고 하체근육이 빠지게 되면, 혈당을 소비하는 근육이 없어지면서 혈당조절이 오히려 더 힘들어집니다.

 

근육량이 충분했을 때 운동효율이 더 좋아지기 때문에 중력에 대항하는 근력운동을 반드시 병행하셔야 합니다.

 

50대 중년들의 운동시 주의사항

본인의 건강상태를 고려한 운동을 해야합니다.

만약, 본인이 다이어트가 목적이면 공복시 운동이 좋을 수 있으나 당뇨가 있는 경우라면 저혈당 쇼크가 올 수 있기 때문에 공복 운동은 절대로 피해야 하는 것처럼

 

본인의 몸상태와 의사의 상담등을 통해 본인에게 맞는 최적의 운동을 꾸준히 하는게 가장 좋습니다.

 

운동에 의한 부상을 줄이려면

가장 좋은 방법은 체중을 줄이는 것입니다. 어떤 운동을 하던 과체중은 무릎과 척추관절에 무리를 줄 수 있으며 체중을 줄이기 위해 식이요법을 병행하셔야 하며, 수영과 실내자전거와 같은 충격이 적은 운동으로 시작 하는 것이 좋습니다.

 

또한 운동전 스트레칭을 충분히 해줘서 관절의 인대와 근육을 이완시켜 부상을 방지할 수 있습니다.