노화속도 늦추는 방법 총정리

저출산고령화 시대가 우리 앞에 와서 이제 우리는 노화에 대해 관심을 가지지 않을 수가 없습니다. 

우리나라 평균수명은 늘었지만 건강하지 않은 상태로 유병장수하고 있어 어떻게 하면 젊음을 유지하면서 건강하게 살 수 있는지 지금 바로 알아보겠습니다.

 

노화속도에 영향을 주는 요소

연구결과 현대인들은 90년대와 비교했을 때 노화의 속도가 더 빨라지고 있다고 합니다. 

이러한 노화를 결정을 하는 4가지 요소가 있습니다.

1. 운동

2. 영양

3. 담배

4. 술

이 중에서도 운동과 영향이 신체노화 가속에 급격한 영향을 주고 있습니다.

바로 초가공식품 섭취(라면, 과자, 탄산음료, 패스트푸드 등), 동물성지방(소, 돼지), 당분(설탕, 액상과당 등) 현대 젊은 사람들 중 안 먹는 사람이 몇 명이나 될까요? 

 

또한 줄어든 신체활동 역시 노화에 영향을 주게 됩니다.

 2023년 현재 대한민국 30~40대 50%가 비만이며, 여성의 50%는 마른 비만입니다. 

이외에 수면, 스트레스 등 여러 요소들이 어울러 노화의 속도를 결정한다고 하는데요 그렇다면 어떻게 해야 무병장수 할 수 있을까요?

 

장수 유전자를 깨워라

1. 통곡물 위주로 소식해라.

 

2. 배의 80%로만 채워라.

 

3. 골고루 균형 잡힌 식단을 준비해야 합니다.

 

지중해 식단은 2019,2020 세계 최고의 식단으로 선정되었습니다.

지중해식단에 자세히 알아보고 싶은 분은 아래링크를 확인하세요.

4. 습관을 바꿔라.

장수하는 사람들의 공통적인 특징은 소식과 규칙적인 활동, 또한 적극적인 사회활동 이런 것들이 장수를 유지하는 굉장히 중요한 비결입니다.

 

우리가 흔히 은퇴 후 아무것도 하지 않는 분들을 만나게 되는데요 이분들의 노화가 급격히 진행된다는 뜻입니다.

 

얼마 전 우리의 곁을 떠나신 고 송해 선생님께서 전국노래자랑을 만약 하지 않으셨다면 이렇게 까지 장수할 수 있었을까요?

 

10년 젊어지는 5가지 습관

1. 개인 맞춤형 식사하기

 

예를 들어 위궤양이 있는 사람이 소식 혹은 간헐적 단식같이 다른 사람한테는 도움 될 수 있는 식단이 독이 될 수 있습니다.

반대로 비만하고 지방이 많은 분은 소식이 도움이 되는 것처럼 사람은 자기에게 맞는 맞춤형 식사를 해야 합니다.

 

2. 개인 맞춤형 운동하기

근육이 적은 노인들은 운동할 때 각별하고 세심한 주의가 필요합니다.

운동도 범위를 넘어선 운동은 오히려 독이 될 수 있으며, 영양 상태가 불량한 분들은 영양상태를 먼저 보충하고 충분히 운동할 수 있는 단계고 되고 운동을 하는 게 맞으며 운동을 할 수 있는 사람 중에서도 내 몸의 장기별 기능이 차익 나는 경우에는 가장 약한 부위부터 강화할 수 있는 수준의 운동을 해야 합니다. 

 

노인들에게 추천하는 운동으로는 근력저축운동이 있으며 자세한 사항은 아래링크를 확인하세요.

 

해당운동의 원리는 내 몸에 있는 근육을 사용해서 몸에 저장하는 것이 원리입니다.

 

3. 필요한 약은 먹고, 불필요한 약은 버려야 합니다.

우리나라는 주치의제도가 없어, 각 질병마다 병원을 방문하게 되고 이러 한약들을 처방받게 되는데요 이러한 약들이 서로 충돌하는 경우들이 있습니다.

또한 불가피하게 약을 먹더라도 최대한 짧은 시간 안에 그 약을 복용하고 증상이 호전되거나 상태가 나아지면 약을 끊어야 합니다. 

 

4. 5시간 이상 잘 자기

우리 신체는 밤에 나오는 호르몬, 낮에 나오는 호르몬이 정해져 있습니다. 

이처럼 제 때 자지 않으면 착각하게 돼서 혼란이 야기됩니다. 호르몬이 원래 나와야 할 때 못 나오고 나와야 하는 양이 안 나오게 되면, 내분비계의 교란이 일어나게 되고 이러한 교란은 신체기능 및 장기에 악영향을 미칩니다. 간혹 어르신들 보면 잠이 없어진다고 하는데, 이는 절대로 안 되는 행동입니다. 

5시간은 최소시간으로 권장은 7~8시간은 푹 주무시는 게 장수의 지름길입니다.

 

5. 뇌를 춤추게 해야 합니다.

2017년 미국 노년학회지의 연구에 따르면 매일 일기를 쓴 노인들과 일기를 쓰지 않는 노인들을 비교해 본 결과 매일 저녁 일기를 쓰는 것 만으로 치매 예방을 53% 예방을 한다는 것입니다.

뇌의 노화를 막는 제일 좋은 방법은 새로운 것을 끊임없이 배워 우리 뇌를 자극하는 것입니다. 

고스톱처럼 계속 반복되는 행위보다, 계속 내용이 바뀌는 것들, 그래서 새로운 자극이 오고 고민이  필요한 것들이 중요합니다. 노인들도 각자의 취미생활이 중요한 것입니다.

 

노화에 관한 정리

건강을 잃으면 다 잃은 것이라는 말이 있습니다. 많은 사람들이 건강을 잃기 전에는 전혀 공감하지 못하다가 병원에서 깨달은 후 후회합니다. 

결론은 본인의 신체에 맞게 통곡물 위주로 소식하며, 적당한 운동과 수면, 적당한 스트레스와 사회활동을 해야 노화를 예방하고 건강한 노년을 맞이할 것입니다.